Cuaca Panas Ekstrem, Hadapi dengan 5 Cara Ini
Jakarta, IDN Times - Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG)mencatat cuaca panas terasa di sejumlah daerah di Indonesia sejak 19 Oktober lalu. Keadaan ini berbeda dari biasanya.
Suhu udara di Jakarta dapat mencapai 37 derajat Celcius. Suhu di Makassar bahkan tercagag hingga 38 derajat Celcius, yang merupakan suhu tertinggi dalam satu tahun terakhir.
BMKG menjelaskan bahwa keadaan ini akan berlanjut beberapa waktu kedepan, maka dari itu masyarakat harusnya dapat mengetahui cara-cara menghadapi cuaca panas seperti ini.
1. Konsumsi air putih harus ditingkatkan
Untuk menghadapi cuaca panas sebaiknya konsumsi air putih agar cairan tubuh terus terjaga. Dokter spesialis penyakit dalam Ari Fahrial Syam, menjelaskan cara menjaga agar tubuh tetap bugar.
"Selama di udara terbuka, minum air sebanyak tiga-empat liter untuk mencegah dehidrasi. Lihat warna urin untuk melihat apakah telah terjadi dehidrasi. Jika warna urin kuning, tingkatkan jumlah minum yang dikonsumsi," ujar Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) tersebut, Rabu (23/10), dilansir dari Antara.
2. Baju putih bukan jawaban
Apakah baju warna putih benar-benar lebih adem digunakan? Pakaian putih memang memantulkan kembali sinar matahari.
Tapi, penelitian Skin Cancer Foundation menjelaskan bahwa pakaian berwarna putih memiliki SPF sekitar 7, lalu ketika mulai agak basah (contohnya akibat keringat), SPF-nya jadi anjlok menjadi sekitar 3. Jadi, menggunakan baju putih tidak selamanya efektif untuk menghindari panas matahari yang terpapar ke tubuh.
3. Hindari aktivitas di luar ruangan selama pukul 10 pagi hingga 4 sore
Dilansir memalui Antara, Kepala Dinas Kesehatan DKI Jakarta Widyastuti juga mengimbau masyarakat agar bisa mengantisipasi kemungkinan terjadinya dehidrasi hingga heat stroke karena cuaca panas yang ekstrem.
Pertama, dengan menghindari beraktivitas di luar ruangan antara pukul 10.00 WIB hingga jam 16.00 WIB.
4. Makan buah-buahan lebih banyak
Masyarakat juga dimbau menjaga kondisi tubuh agar tetap kuat dalam kondisi panas yang ekstrem. Caranya, dengan untuk istrahat yang cukup dan menambah asupan yang baik untuk cairan dan stamina tubuh. Selain air putih, buah-buahan yang banyak mengandung air.
5. Jaga kondisi tubuh
Sedangkan, untuk perlindungan kulit yang terpapar langsung sinar matahari, jangan lupa menggunakan krim pelembab dan penangkal matahari. Bisa juga menggunakan masker dan payung untuk menangkap sinar matahari yang terik.
