Karena Cuaca Sudah Mulai Panas, Kamu Perlu 7 Langkah Ini Agar Tak Gampang Dehidrasi
Memasuki bulan Mei, sepertinya hujan mulai berhenti turun. Cuaca pun mulai panas terutama saat matahari sedang berada di puncak atas. Rasanya tubuh ini pun mulai malas keluar rumah lantaran cuaca ekstrim yang membuat kepala pusing gak karuan. Nah guys, cuaca panas kayak gini membuat tubuh rentan terkena dehidrasi lho, apalagi kamu yang selalu menjalani aktivitas di luar ruangan. Ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan supaya terhindar dari dehidrasi.
1. Sediakan segelas air putih di samping tempat tidur.
Sebelum memulai aktivitas, ada baiknya kamu mengawalinya dengan meminum minimal segelas air putih. Biasanya saat bangun tidur kamu akan merasakan tenggorokan kering lantaran cadangan air sudah habis terpakai untuk energi saat tidur. Ganti air tersebut dengan air putih di pagi hari yang akan membuat tubuh fresh kembali dan terhindar dari dehidrasi.
2. Siap sedia air mineral dimanapun kamu berada.
Aktivitas padat di luar rumah membuat kamu lupa untuk minum. Kalau ingin minum pun biasanya kamu akan membeli minuman kemasan berkalori tinggi yang membuat tubuh semakin merasa kehausan. Lebih baik bawa bekal air mineral atau air putih kemanapun kamu pergi supaya kamu bisa segera mengganti cairan tubuh yang hilang di saat yang tepat.
3. Minum air putih lebih banyak dari biasanya.
Tubuh membutuhkan delapan gelas air per hari, namun ketika cuaca sedang panas-panasnya seperti ini, kamu membutuhkan lebih banyak air untuk mencegah dehidrasi. Usahakan untuk minum air putih lebih banyak dari biasanya dan jangan lupa untuk hitung berapa jumlah gelas air yang sudah kamu minum hari ini.
4. Perbanyak makanan yang mengandung air, kuah, atau kaldu.
Selain mengonsumsi air putih, kamu juga bisa memperbanyak makanan yang mengandung air dan kuah seperti sup, kuah sayur atau makanan kaya air lainnya. Hal ini supaya cadangan air di dalam tubuh cukup untuk menunjang aktivitas kamu.
5. Banyak makan buah dan sayur untuk menyeimbangkan cairan tubuh.
Selain baik untuk kesehatan, ternyata banyak makan buah dan sayur juga merupakan langkah tepat untuk terhindar dari dehidrasi lho. Kamu bisa memakan buah dan sayur secara langsung atau membuatnya dalam bentuk jus dan salad supaya lebih menarik.
6. Hindari kafein dan alkohol yang justru memicu dehidrasi.
Untuk sementara, hindari minuman yang tinggi kafein seperti teh atau kopi yang justru membuat tubuh memproduksi banyak urin sehingga tubuh rentan kekurangan cairan. Ganti minuman berkafein dengan air putih, jus buah atau minuman berenergi lain supaya tubuh tetap fit tapi tak terkena dehidrasi.
7. Dan terakhir, perhatikan sinyal tubuh saat dehidrasi mulai menyerang.
Salah satu pertanda dehidrasi adalah saat kamu ingin makan lagi dan lagi padahal sudah makan banyak. Kamu perlu waspada ketika ini terjadi, segeralah untuk minum air sebanyak-banyaknya agar dehidrasi tidak menyerang.
