Salah satu yang ditakutkan oleh orangtua baru adalah bayi yang akan terbangun sepanjang malam dan mengganggu kualitas tidur orangtuanya. Memang, hal ini tidak bisa dihindari. Namun dilansir dari Heathline, ternyata bahkan sejak newborn bayi sudah bisa dilatih cara kebiasaan tidurnya lho.
Berikut lima tips cara melatih kebiasaan tidur bayi yang bisa para orangtua baru lakukan. Coba praktekkan satu-satu!
Meski masih newborn, rutinitas dan kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur sudah bisa ditetapkan sejak sedini mungkin. Bedakan juga rutinitas sebelum tidur siang dan tidur malam.
Misalnya, rutinitas tidur siang dapat berlangsung selama 10 menit yang terdiri dari membasuh bayi dan memberi iringan lagu dalam tidurnya. Sedangkan pada tidur malam, rutinitas ini bisa berlangsung selama 30 menit. Yang bisa dilakukan misalnya, sebelum tidur mandi terlebih dahulu, kemudian ada pijatan ringan, lalu minum susu.
Lingkungan tidur dengan suasana yang berbeda, dapat membuat bayi mengerti kapan waktunya tidur siang yang singkat dan tidur malam yang panjang. Misalnya, ketika tidur siang orangtua membiasakan bayi untuk tetap tidur meski kamar terang dan suasana sekitarnya berisik.
Sedangkan pada waktu malam, orangtua membiasakan bayi untuk mematikan lampu kamar menjadi temaram. Sehingga suasana kamar lebih gelap, lebih dingin, dan lebih tenang. Dengan membiasakan tidur dalam suasana yang berbeda sejak dini, jam tidur bayi akan lebih panjang dan tidak mengganggu jam tidur orangtuanya.
Penting bagi orangtua untuk mau membangunkan bayi agar jam tidurnya teratur. Namun perlu diingat, bayi yang tidak cukup tidur siang, akan membuat badannya tidak enak serta susah tidur di malam hari. Sebaliknya, bayi yang terlalu lama tidur siang, badannya juga akan segar dan menuntut perhatian pada malam hari.
Serba salah bukan? Waktu yang pas untuk tidur siang adalah sekitar 30 hingga 45 menit. Namun jangan biarkan bayi tidur lebih dari tiga jam. Meski sejak newborn waktu tidur bayi lebih banyak, namun orangtua bisa sesekali membangunkannya di siang hari dan mengajaknya berinteraksi.
Perut bayi yang terisi penuh akan menolong agar saat malam dia tidak terbangun kelaparan. Dalam umur enam minggu pertama, bayi bisa menghabiskan waktu 20 menit untuk menyusui. Namun biasanya dalam waktu 10 menit bayi sudah kelelahan dan tertidur.
Namun untuk memastikan perut bayi benar-benar terisi penuh sebelum tidur malam, orangtua bisa mencoba membangunkannya untuk melanjutkan menyusui. Umumnya sampai umur satu tahun, bayi perlu juga dua sampai tiga kali minum di malam hari. Jadi orangtua bisa mengaturnya di jam 10 malam, jam 1 pagi, dan jam 4 pagi untuk menyusuinya.
Tak masalah kalau bayi menolak dan tetap mau tidur. Untuk tahu seberapa lama bayi perlu menyusu dan seberapa banyak per-hari minumnya, konsultasikan dengan dokter anak ya.
Saat bayi bangun, jangan dibiarkan begitu saja. Yang terjadi nanti dia bosan dan jatuh tertidur lagi. Jadi sejak dini, konsep eat-play-sleep-repeat harus sudah dikenalkan. Mengenalkan dan membiasakan konsep ini juga akan membantu alam sadar anak untuk tahu kebiasaan sehari-harinya.
Perlu diingat, setiap bayi punya cara yang berbeda ketika latihan kebiasaan tidur. Jika bayi tak sukses melakukannya dan tetap rewel di malam hari, tak masalah. Kunci dari latihan kebiasaan tidur ini adalah konsistensi. Semakin sering melatihnya, semakin baik.