Saat Kamu Penat dengan Pekerjaanmu, Kamu Nggak Sendirian Lho!
"Bacaan singkat untuk memulihkan keseimbangan hidupmu."
Semakin modern teknologi, semakin dunia berputar dengan cepat. Pekerjaan semakin sulit dipisahkan dari kehidupan pribadi. Bagi orang-orang yang bekerja di perusahaan dengan budaya kerja yang sangat intens, dalam artian ekspektasi tinggi dan kegagalan bukan jadi pilihan, cepat atau lambat mereka akan ada di titik burn-out, yaitu saat semua energi terkuras habis dan seolah susah dipulihkan.
Yang berbahaya, ada banyak orang yang tidak sadar kalau dia sudah mengalami atau sedang menuju burn-out. Berikut ini tanda-tandanya:
1. Kamu jadi gampang menyerah.
Kamu merasa seperti ingin menyerah saja pada setiap tugas yang diberikan padamu. Kamu merasa tidak memiliki semangat atau motivasi untuk berinisiatif dan tugas itu mulai terasa menyiksa.
2. Kamu mulai gampang menyalahkan orang lain.
Menyalahkan bisa jadi karena atmosfir di tempat kerja atau karena kualitas tugas yang dikerjakan orang lain. Jika kamu mengalami hal ini, coba tanyakan apa penyebabmu menyalahkan orang lain. Jika kamu menyalahkan mereka karena kamu kelelahan atau karena keraguanmu pribadi, itu tandanya kamu burn-out.
3. Kepercayaan diri dan rasa antusiasmu menurun.
Dulunya, kamu mungkin mengerjakan berbagai proyek dengan penuh semangat dan fokus, tapi sekarang kamu mulai mempertanyakan kemampuanmu menyelesaikan tugasmu dengan baik. Bahkan, kamu sebenarnya sadar kalau kamu malas terlibat dalam proyek atau sekadar diskusi, dimana sebenarnya kamu bisa memberikan kontribusi tambahan.
4. Waktu berjalan sangat lambat, bahkan saat kamu memiliki sangat banyak pekerjaan untuk diselesaikan.
Hari-harimu terasa sangat panjang dan melelahkan. Kamu tak sabar menunggu waktunya pulang ke rumah.
5. Kamu merasa sulit mendefinisikan kesuksesan.
Saat kamu burn-out, kamu sangat sulit melihat kesuksesanmu sendiri di masa mendatang. Eh, nggak cuma kamu, tapi orang-orang di sekitarmu juga bakal kesulitan melihat kesuksesanmu.
6. Kamu merasa tidak berharga.
Meskipun di tempat kerja kamu dinilai sangat berprestasi, tapi kamu tetap merasa kalah, tidak diapresiasi dan tidak bernilai dalam organisasimu.
7. Kamu mulai mengkhawatirkan keluargamu.
Seiring dengan tingginya tekanan di pekerjaan yang mungkin membuatmu harus bekerja 12-14 jam sehari, kamu semakin jauh dengan keluargamu dan mereka mulai melihatmu sebagai orang asing. Kamu merasa tidak ada anggota keluargayang mendukungmu.
Perlu kamu ketahui bahwa kamu tidak sendirian. Ada banyak, sangat banyak orang-orang di luar sana yang juga berjuang menghadapi persoalan serupa. Lalu, bagaimana mereka mengatasi masa-masa burn-out tersebut?
Pertama, mundurlah sejenak dan fokuskan kembali hidupmu. Sempatkanlah menjauhkan diri dari pekerjaanmu. Tanpa email, tanpa ponsel, tanpa merasa bersalah. Percayalah bahwa teman-teman satu tim-mu tidak akan down dengan kamu yang absen selama beberapa jam (atau beberapa hari).
Lihatlah situasimu saat ini dengan perspektif yang baru. Bersihkanlah pikiranmu. Membersihkan pikiran memang sulit, terutama jika kamu burn-out karena kewalahan dengan tugas-tugasmu atau kelelahan. Tapi kamu harus bisa membersihkan pikiranmu, karena dari pikiran yang bersihlah kamu bisa mencari solusi permasalahanmu. Selanjutnya coba tanyakan pada dirimu sendiri apa yang bisa kamu lakukan untuk membuat situasinya berbalik jadi menyenangkan lagi? Apa yang bisa kamu kontrol atau tidak bisa kamu kontrol? Bagaimana langkahmu selanjutnya agar kamu bisa maju?
Kedua, rencanakan bagaimana kamu bisa mendesain ulang kehidupan kerjamu, sehingga kamu bisa menjadi lebih stabil. Salah satunya, dengan mengambil beberapa hari cuti untuk liburan. Gunakan masa-masa itu untuk membuat komitmen yang baru, misalnya dengan memperbaiki jumlah jam kerjamu menjadi 10 jam kerja saja, komitmen untuk bepergian bersama keluarga tiap akhir pekan tanpa terganggu dengan ponselmu.
Ketiga, rancang kegiatan yang akan menyegarkanmu sekaligus tidak memungkinkan kamu "membolos". Misalnya, berjanji pada anakmu untuk membacakan dongeng sebelum tidur setiap malam, atau berjanji untuk makan malam di rumah bersama keluarga, atau mengambil kursus sesuai minatmu. Dengan begitu, kamu tidak akan tinggal di kantor hingga terlalu larut.
Ingatlah, meskipun hari-hari ini dunia bisnis sangat sibuk dan intens, kamu terlalu berharga untuk dikalahkan oleh tumpukan tugasmu. Ambil kontrol atas kehidupanmu dan buat perubahan positif sejak sekarang ya!
