10 Cara Terbaik Tetap Segar Pasca Begadang atau Tak Tidur Sama Sekali
Dengan makin canggihnya teknologi informasi dan komunikasi saat ini, makin luaslah jangkauan kita terhadap berbagai hal di dunia. Masalahnya kesan ketidakterbatasan informasi dan akses itu membuat banyak orang merasa 24 jam tidak cukup dalam satu hari.
Hiburan makin banyak, kerjaan juga makin banyak macamnya. Ini membuat banyak orang jadi begadang, baik memang berniat ataupun tidak. Efeknya, tentunya kelelahan ketika menghadapi keesokan harinya. Nah, dilansir laman healthline.com dan insider.com, berikut ini beberapa cara terbaik agar kamu tetap segar setelah begadang atau bahkan tidak tidur sama sekali!
1. Langsung bangun segera setelah kamu mendengar alarm pertama kali
Bukan berarti langsung berdiri ya, tapi setidaknya jangan manjakan dirimu untuk lanjut tidur, apalagi menekan tombol snooze. Menjaga jadwal bangun tidurmu tetap pagi dengan konsisten itu lebih sehat daripada bangun siang hari. Bangun siang itu punya risiko kesehatan lebih banyak lho, walaupun malam sebelumnya kamu kurang tidur.
2. Konsumsi kafein kalau memang terpaksa dan kamu harus segera lanjut beraktivitas
Secangkir sampai dua cangkir kopi di pagi harimu bisa membuatmu lebih berfungsi maksimal sepanjang hari. Namun ingat, kurang tidur jangan dibiasakan hanya karena bisa disiasati dengan kafein. Selain itu, lakukan ini hanya jika memang kamu harus langsung beraktivitas.
3. Pergi keluar ruangan dan buat dirimu terpapar sinar matahari
Membuat tubuhmu terpapar cahaya terang adalah salah satu cara terbaik untuk membangunkan tubuhmu. Itu sama artinya dengan memberikan sinyal "hari sudah pagi" ke tubuhmu, sehingga metabolismenya menyesuaikan. Pernyataan ini dibenarkan Dr. Michael Gardner, direktur sektor tidur dan program penelitian kesehatan di College of Medicine, University of Arizona, sebagaimana ia menyampaikannya pada insider.com.
4. Olahragalah, tidak usah yang terlalu berat
Molly Morgan, seorang nutrisionis pola makan terdaftar, mengatakan kepada insider.com bahwa tidak peduli betapa capek rasanya setelah begadang, aktivitas fisik bisa membantu meningkatkan kondisi mood, energi, dan membantumu untuk tidur lebih nyenyak di malam berikutnya. Jadi, cobalah olahraga yang ringan, seperti senam di tempat.
5. Makan makanan dalam porsi kecil tapi terbagi dalam waktu yang lebih sering
Makan porsi kecil tapi dalam beberapa waktu di satu hari yang sama akan menjaga tingkat gula darahmu tetap stabil sepanjang hari. Ketika jarak antar makanmu terlalu jauh, gula darahmu akan menurun drastis dan membuatmu lebih mudah lelah dan makan lebih banyak.
6. Hindari makanan yang sangat tinggi karbohidrat
Kamu akan mencerna dan membakar karbohidrat tersebut dengan sangat cepat dan mudah merasa kekurangan energi. Hindarilah makanan cepat saji dan pilih makanan dengan lemak sehat serta protein murni.
7. Sempatkan untuk tidur singkat setidaknya 20-30 menit setelah kamu sudah siap beraktivitas
Misalnya kamu perlu segera berangkat di pagi hari untuk meeting, setelah malamnya begadang, kamu bisa menyempatkan tidur di kendaraan. Tentunya saat bukan kamu yang menyetir ya. Penting untuk tidak menyetir di dalam kondisimu yang seperti ini dan memilih transportasi alternatif lainnya, karena kamu bisa membahayakan orang lain, selain membahayakan dirimu sendiri juga.
8. Jaga dirimu tetap terhidrasi
Minumlah banyak air putih ketika kamu kurang tidur. Sel-sel tubuhmu sangat kehausan karena mereka bekerja ekstra keras untuk menjaga kondisi tubuhmu, dan mereka membutuhkan air lebih banyak untuk itu. Dehidrasi akan membuatmu jauh lebih kelelahan dari sekadar kurang tidur.
9. Jangan menyerah pada nafsu makan dan rasa lapar yang berlebih
Ketika kamu kurang tidur, hormon-hormon lapar kita, yaitu leptin dan ghrelin, membanjiri tubuh kita. Saat itu terjadi, kamu akan merasakan sangat kelaparan, tapi hormon tersebut mencegahmu untuk merasa cukup/kenyang. Jadinya kamu seakan merasa kelaparan sepanjang waktu. Hormon-hormon ini bisa meningkatkan nafsu makanmu untuk menyantap apapun yang manis dan makanan-makanan tinggi karbohidrat.
10. Coba latihan teknik relaksasi
Berdasarkan penelitian dari Divisi Pengobatan Tidur di Harvard Medical School, begadang bisa membuatmu lebih mudah marah dan stres. Untuk melawannya, para ahli menganjurkanmu untuk berlatih relaksasi. Hal ini gunanya untuk membuat pikiran dan tubuhmu siap menghadapi apapun yang kamu alami di hari tersebut.
Itulah tadi beberapa cara untuk tetap segar dan bugar setelah begadang atau tidak tidur sama sekali. Biasanya kamu begadang karena apa? Jangan sering-sering ya! Yuk, diskusi di kolom komentar!
