Waspadai, Ini 7 Tanda Kamu Mengalami Kekurangan Potasium dalam Tubuh
Potasium merupakan salah satu mineral penting yang diperlukan tubuh. Mineral yang juga disebut kalium ini berfungsi untuk menjaga kesehatan fungsi saraf hingga mengatur keseimbangan cairan dan kontraksi otot dalam tubuh. Kamu bisa menemukan potasium dalam pisang, alpukat, ubi jalar, tomat, dan lain-lain.
Orang dewasa perlu mengonsumsi setidaknya 3500-4700 mg potasium setiap harinya. Kekurangan potasium dalam tubuh atau hypokalemia akan mengganggu keseharian dan berdampak buruk pada kesehatanmu.
Lalu, apa tanda-tanda tubuhmu mengalami kekurangan potasium? Berikut daftarnya!
1. Sesak napas
Kekurangan potasium dapat terlihat pada kondisi pernapasan. Rendahnya kandungan potasium dalam darah menyebabkan jantungmu tidak berdetak normal. Darah tidak terpompa dengan baik dan oksigen tidak tersebar secara maksimal ke seluruh tubuh. Hal ini membuat napasmu pendek-pendek, bahkan terasa sesak.
2. Pencernaan bermasalah
Potasium membantu mengantarkan sinyal otak ke seluruh tubuh, termasuk organ-organ penting. Kekurangan potasium dapat mengganggu sinyal yang dikirimkan ke organ pencernaan. Kontraksi di dalam pencernaan dapat melemah atau memperlambat pergerakan makanan, sehingga menyebabkan masalah seperti perut kembung dan konstipasi.
3. Mudah lelah
Kelelahan termasuk salah satu tanda awal tubuhmu kekurangan potasium. Bila tubuhmu kekurangan potasium, kontraksi ototmu melemah. Selain itu, kekurangan potasium juga mengganggu kinerja tubuh dalam memproduksi mineral alami yang dibutuhkan, sehingga berdampak pada kelelahan.
4. Palpitasi jantung
Palpitasi jantung merupakan kondisi di mana kamu merasakan jantungmu tiba-tiba berdebar cepat, kuat, atau berhenti berdetak selama beberapa saat. Kondisi ini biasanya disebabkan stres dan kecemasan, tetapi juga bisa menjadi tanda kekurangan potasium dalam tubuh.
Kandungan potasium dalam darah membantu mengatur detak jantung. Bila kamu kurang mengonsumsi potasium, aliran potasium yang keluar masuk jantung akan terganggu, sehingga menyebabkan palpitasi jantung.
5. Otot sakit
Kandungan potasium dalam darah membantu mengatur aliran darah ke otot. Ketika kandungannya kurang, pembuluh darahmu bisa berkontraksi dan menyempit. Akibatnya, darah dan oksigen tidak tersalurkan dengan maksimal, yang membuat otot--ototmu terasa sakit.
6. Kram otot
Potasium membantu mengantarkan sinyal dari otak yang merangsang sekaligus menghentikan kontraksi. Ketika kekurangan potasium, otakmu tak dapat mengantarkan sinyal ini dengan baik. Alhasil, otot-ototmu terasa sakit dan kaku akibat kontraksi berlebihan.
7. Kesemutan dan mati rasa
Potasium sangat penting bagi kesehatan fungsi syaraf. Kekurangan mineral ini dapat memperlemah sinyal saraf yang dapat berdampak pada kesemutan dan mati rasa pada beberapa bagian tubuh, seperti tangan, lengan, dan kaki.
Setelah mengenali gejalanya, segera evaluasi tubuhmu. Apakah gejala-gejala ini ditunjukkan oleh tubuhmu? Apakah kamu memenuhi asupan potasium 4700 mg per hari? Kamu tak perlu khawatir karena potasium mudah kamu dapatkan dengan memakan pisang, alpukat, ubi jalar, tomat, kerang, dan lain-lain.
Bila kamu tetap merasakan gejala di atas, atau bahkan kamu sedang mengalami kekurangan potasium parah, segeralah periksakan diri ke dokter. Selalu jaga kesehatan, ya!
