Lakukan 5 Rutinitas Malam Ini Agar Kualitas Tidurmu Maksimal
Mendapatkan kualitas tidur maksimal menjadi momen berharga bagi orang dewasa. Tidak sama seperti saat anak-anak yang memiliki banyak waktu luang dan bisa beristirahat kapan saja, orang dewasa melewati hari-harinya dengan penuh tantangan yang menguras tenaga.
Karena itu pula tidur di malam hari menjadi kegiatan favorit untuk sekedar mengisi ulang tenaga. Nah, kalau kamu rutin melakukan rutinitas sederhana ini sebelum tidur maka kualitas tidur kalian bisa semakin bertambah. Jadi tambah seger nih saat bangun di pagi hari!
1. Minum suplemen omega 3
Minyak ikan bagus untuk penambah kecerdasan otak, selain itu minyak ikan ternyata baik untuk tidur yang lelap dan berkualitas. Minyak ikan yang banyak mengandung omega 3 ini disarankan untuk dikonsumsi satu butir sebelum tidur.
2. Redupkan lampu kamar
Tidak perlu menggelapkan seluruh ruangan jika kamu kesulitan tidur karena rasa takut di suasana gelap, cukup redupkan lampu utama dan gunakan lampu tidur. Tidur dalam keadaan ruangan yang teduh bisa memengaruhi kadar melatonin tubuh yang akhirnya berujung pada kualitas tidur yang meningkat.
3. Jauhkan ponsel dari jangkauan
Budaya zaman sekarang yang perlu ditiadakan adalah selalu berkegantungan dengan ponsel. Waktu tidur adalah momen yang tepat untuk menjauhkan ponsel dari jangkauan kalian. Letakan ponsel di meja atau setidaknya tidak berdekatan dengan kalian di tempat tidur. Radiasi ponsel atau gangguan dari notifikasi akan merusak suasana tidur dan berakibat insomnia.
4. Lakukan perawatan sederhana sebelum tidur
Sebelum tidur kita perlu membuat tubuh rileks dan nyaman. Jika meditasi terlalu sulit untuk dicoba, lakukan saja perawatan sederhana dengan menggunakan rangkaian skincare. Atau kamu juga bisa menghirup lilin aromaterapi sebagai cara lain merilekskan tubuh.
5. Konsisten dalam mempertahankan pola teratur
Semua rutinitas di atas akan terasa manfaatnya ketika kamu melakukannya secara teratur. Konsistensi terhadap pola tidur yang sehat seperti ini akan memberi efek positif bagi tubuh. Perlahan tubuh akan terbiasa dan menemukan kenyamanan untuk beristirahat tenang dengan sendirinya.
Mudah bukan untuk mempraktikan tips di atas tadi? Yuk, dicoba biar waktu tidurmu bisa dimanfaatkan dengan maksimal!t
