Jika Baru Belajar, Kamu Perlu Tahu 8 Tip Meditasi untuk Pemula Ini
Meditasi punya banyak manfaat untuk kesehatan fisik maupun psikis lho. Contohnya seperti bisa mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, hingga menjaga kesehatan mental.
Nah, buat kamu yang baru mau mencoba meditasi, ada beberapa tips yang dapat membantu. Simak artikel ini ya!
1. Mulailah di pagi hari
Pagi hari adalah waktu yang sangat tepat untuk melakukan meditasi. Suasana pagi hari masih "fresh" sehingga mood masih cukup baik untuk memulai meditasi. Selain itu, meditasi saat pagi bisa membuat aktivitas selanjutnya menjadi lebih terasa "ringan".
2. Cukup lakukan 2 menit saja
Sesuatu yang baru menjadi sulit ketika kamu baru memulainya. Jadi, janganlah paksa dirimu untuk bermeditasi dalam waktu yang lama karena fisik dan mentalmu belum terbiasa. Mulailah dengan bermeditasi selama 2 menit. Selanjutnya teruslah tambah durasi meditasi kamu perlahan-lahan.
3. Cari lokasi yang tenang
Siapkan tempat untuk bermeditasi. Usahakan tempat tersebut tenang, tidak terlalu berantakan. Menyiapkan suasana yang nyaman akan membantu menciptakan suasana hati yang tepat untuk meditasi.
4. Atur posisi senyaman mungkin
Jika melihat para ahli meditasi melakukannya dengan posisi-posisi yang tampaknya "melelahkan", jangan dulu kamu ikuti. Ingat, kamu adalah pemula yang sedang mencari mood dan niat untuk meditasi secara rutin.
Jadi, tak perlu mengikuti posisi-posisi tersebut. Cukup lakukan meditasi dengan posisi yang menurutmu paling nyaman.
5. Belajar fokus
Setelah duduk, mulailah memejamkan mata dan memfokuskan meditasi. Usahakan jangan sampai terganggu dengan aktivitas di sekelilingmu. Tetap tenang dan atur napas sebaik mungkin.
6. Bernapas secara natural
Meditasi melibatkan fokus pada napas. Namun, cobalah untuk tidak memikirkan bagaimana cara napas yang baik. Biarkan hal-hal terungkap secara alami, perhatikan sensasi naik dan turun yang diciptakannya dalam tubuh.
7. Luangkanlah waktu sejenak setelah meditasi
Setelah melakukan meditasi, jangan langsung berdiri dan beranjak pergi. Cobalah luangkan waktu sejenak untuk memerhatikan perasaan kamu secara fisik, emosional, dan mental. Apakah ada yang berbeda setelah bermeditasi? Lakukan juga evaluasi terhadap meditasimu barusan.
8. Lakukan dengan rutin
Melakukan dengan rutin adalah cara untuk memulai suatu kebiasaan. Cobalah untuk bermeditasi secara rutin setiap harinya meski hanya 2-5 menit. Itu bakal membentuk sebuah habit yang nantinya kamu akan merasa tidak nyaman jika melewatkan meditasi.
Itulah beberapa tip meditasi untuk para pemula. Kuncinya adalah pikirkan manfaatnya dan juga melakukannya secara rutin. Semangat ya!
.png)
