“Jangan sampai puasa membuatmu sampai menderita.”
Puasa Ramadhan akan tiba sebentar lagi. Apakah kamu sudah mempersiapkan dirimu? Untuk menjaga supaya tetap fit dan sehat di bulan puasa, kamu perlu mengaplikasikan 11 gaya hidup sehat ini selama 30 hari:
Kamu nggak boleh lupa untuk minum air. Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah berbuka puasa, kamu harus minum dalam jumlah yang besar. Jangan lupa kamu wajib minum saat bersahur karena kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1,5 liter per hari.
Kamu sebaiknya menerapkan diet sehat pada saat berbuka. Yang paling penting, jangan berlebihan melahap kue dan makanan manis. Perlu kamu tahu bahwa dalam jumlah besar sekalipun, makanan ini tidak akan memuaskan rasa lapar. Malahan bisa mengganggu pola makan kamu. Cobalah memakan kurma yang dapat mengisi ulang energi dengan cepat.
Mentang-mentang puasa, kamu melampiaskannya dengan makan besar saat berbuka. Sebaiknya jangan. Mulailah dengan sup, kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai meresap di pencernaan sebelum makan besar.
Seperti yang dijelaskan diatas, buka puasa seharusnya tidak identik dengan makan berlebihan. Makan berlebihan tidak hanya mengganggu tubuh, tetapi juga membuatmu ngantuk saat shalat tarawih.
Walaupun puasamu dimulai dari matahari terbit sampai terbenam, kamu sebaiknya tetap makan tiga kali sehari: yang pertama saat bersahur, yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar 2 atau 3 jam setelah berbuka. Ini akan menjaga tubuhmu tetap sehat.
Pada saat berbuka atau sahur, disarankan makan buah-buahan untuk vitamin dan sumber karbohidrat seperti nasi dan ubi-ubian yang dapat bertahan sampai berbuka puasa. Penting untuk bersantap sahur mendekati saat imsak. Ini akan membuatmu tidak kelaparan puasa hingga matahari terbenam.
Tidurnya orang puasa itu berpahala, lho. Jika memungkinkan, tidurlah di awal siang untuk mengumpulkan energi. Hindari sinar matahari dan panas yang menimbulkan dehidrasi.
Kamu harus ekstra hati-hati untuk tidak berolahraga terlalu keras selama bulan Ramadhan, terutama kamu yang beraktivitas penuh setiap hari.. Dianjurkan untuk berolahraga yang tidak intensif di sore hari sebelum saat berbuka tiba.
Penderita diabetes wajib hukumnya secara teratur memonitor gula darah mereka. Jangan lupa untuk minum air putih yang banyak dan tidak makan yang manis-manis tanpa nasihat medis.
Bagi ibu hamil, menyusui dan lansia bisa tetap berpuasa. Tapi mereka harus berkonsultasi dengan dokter jika merasakan tanda-tanda gangguan kesehatan. Demi keselamatan yang lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum dan sesudah puasa Ramadhan.
Bila kamu mengalami masalah medis selama sehari dan tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin sebaiknya kamu tidak berpuasa sehari atau lebih. Lagipula, hari-hari di mana kamu tidak berpuasa dapat diganti sebelum Ramadhan berikutnya.
Selamat menjalankan ibadah puasa, kawan-kawan!