Coba Deh Lakukan 7 Hal Mudah Ini Supaya Kamu Bisa Bangun Lebih Pagi!
Punya pekerjaan oke, rutinitas padat, tetapi susah untuk bangun pagi padahal harus? Klasik, tapi kamu tidak sendiri.
Kalau kamu sudah berusaha dengan berbagai cara tapi belum berhasil, kali ini cobalah mengikuti beberapa metode berikut. Bukan sekadar aji mumpung, masing-masing punya alasan ilmiah di baliknya!
1. Gunakan cahaya alami
Ilmuwan menemukan bahwa paparan cahaya alami memiliki hubungan yang sangat erat sebagai pemicu tubuh untuk terjaga. Bangun tidur yang diakibatkan oleh respon alami tubuh saat terkena cahaya matahari adalah salah satu cara yang terbaik. Namun, kalau kamu butuh bangun lebih awal, pada subuh misalnya, ada cara kreatif lain yang bisa kamu lakukan.
Agar tetap menyatu dengan ritme sirkadianmu dan memberikan energi saat bangun, sisakan sedikit celah bagi gorden sehingga ada cahaya yang masuk. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan alarm dawn simulator, yang akan menyalakan cahaya sesuai dengan waktu yang telah diatur.
2. Menciptakan kondisi kamar yang nyaman untuk tidur
Secara umum, tidur adalah aktivitas yang mudah. Yang kamu lakukan hanya berbaring di tempat tidur, memejamkan mata, lalu biarkan tubuh beristirahat. Namun nyatanya, kamu juga perlu persiapan untuk kualitas tidur yang optimal sehingga energi tidak terkuras saat bangun esok hari.
Matikan semua lampu dan usahakan matikan ponselmu. Pasalnya, sinar yang berkedap-kedip bahkan sebaga indikator notifikasi yang ada pada smartphone kesayanganmu sangat berpengaruh. Menurut dr. Susan Mathison, cahaya yang ada pada lingkungan sekitarmu terutama yang memberikan radiasi cahaya biru dapat mengganggu kadar melatonin tubuh, yang membuatmu justru waspada dan terjaga.
3. Menggunakan aplikasi alarm yang berdasarkan kebiasaan tidurmu
Sudah sering menggunakan alarm tapi tidak berhasil? Kali ini, coba menggunakan aplikasi Sleep Better yang akan menggunakan tubuhmu sendiri sebagai parameter. Aplikasi ini membaca gerakan tubuhmu, yakni kapan kamu tidur paling lelap dan kapan kamu mengalami rasa gelisah dalam tidur. Nah, sinyal tubuh ini kemudian akan ditranslasikan ke dalam program, sehingga aplikasi dapat memilih waktu yang tepat untuk membangunkanmu.
Hal ini memiliki hubungan yang sangat kuat dengan tahapan tidurmu. Seperti yang diketahui, proses tidur seseorang terbagi atas 4 tahap: tahap 1, 2, 3, dan REM (Rapid Eye Movement Sleep). Sleep Better akan mengidentifikasi waktu saat kamu berada di antara tahap 1 dalam separuh jendela tidur yang kamu atur dan waktu bangun, sehingga tubuhmu pun dapat terbangun dengan cara yang lebih alami.
4. Ubah satu menit setiap dua hari
Berikan kemajuan untuk setiap hal positif yang kamu lakukan, termasuk dalam usaha bangun pagi. Setiap dua hari sekali, coba majukan jam bangunmu satu menit lebih cepat sampai kamu benar-benar mencapai hasil yang diharapkan. Hal ini lebih efektif dibandingkan harus mengatur berbagai jam alarm setiap harinya untuk membangunkanmu.
Kondisi ini sesungguhnya menyesuaikan dengan respon manusia. Menurut penelitian, respon manusia bekerja lebih baik terhadap perubahan yang dilakukan secara bertahap daripada yang dilakukan secara instan dan signifikan.
5. Tambahkan agenda sosial sebagai alasanmu bangun pagi
Pernah kenal dengan teman mahasiswa yang jarang masuk kelas pagi tetapi justru selalu hadir di acara kepanitiaan sepagi apa pun jadwalnya? Meski agak ironis, tetapi agenda yang melibatkan tanggung jawab, reputasi, dan harga dirimu memang biasanya lebih ampuh dibandingkan hal-hal yang sifatnya hanya untuk personal achievement.
Karena itu, cobalah untuk mengatur jadwal pagi untuk melakukan berbagai pertemuan atau hal-hal serupa lainnya. Atau paling tidak, kamu bisa bekerja sama dengan kekasih hati untuk melakukan aktivitas positif di pagi hari seperti berolahraga sehingga kamu pun jadi lebih bersemangat untuk bangun lebih awal.
6. Siapkan diri untuk bangun lebih awal dengan bantuan diffuser aromaterapi
Masih perlu 'mengumpulkan nyawa' sesaat setelah membuka mata? Mulai sekarang, jangan biarkan fase ini berlangsung terlalu lama. Caranya? Ada banyak!
Salah satunya adalah dengan menggunakan diffuser aromaterapi untuk diletakkan di ruang tidurmu. Saat menghirup essential oil tersebut, indramu akan lebih terjaga dan tubuhmu pun akan terasa lebih berenergi.
Beberapa aroma yang bisa membantumu lebih cepat terjaga antara lain jeruk sitrus, bergamot, peppermint, dan sebagainya. Selain itu, kamu juga bisa untuk segera mengonsumsi air mineral atau menjemur sebentar tubuh di bawah sinar matahari.
7. Semuanya butuh proses
Cara-cara ini tidak akan serta merta membuatmu terbiasa bangun tidur lebih awal. Tubuh pasti akan memerlukan waktu untuk beradaptasi, sampai akhirnya dapat secara independen mengatur ritmenya.
Yuk, mulai membiasakan diri untuk bangun pagi! Kalau bisa lebih produktif semenjak pagi, kenapa harus membuang waktu lebih lama?
.png)
