Coba 11 Gerakan Olahraga Sebelum Tidur Ini, Bikin Nyenyak dan Sehat
Dikatakan banyak cara untuk mendapatkan tidur berkualitas. Mulai dari tidur delapan jam hingga meminum semacam obat tidur. Ada pula satu cara tradisional yang dinilai bisa membuatmu mendapatkan tidur yang lelap: olahraga.
Olahraga ringan dinilai bisa melemaskan tubuh sebelum tidur hingga membuatmu nyaman ketika tidur. Selain itu dikatakan shape.com jika berolahraga sebelum tidur meningkatkan metabolisme tubuh hingga membuat energi lebih banyak terbakar dan mudah mengantuk. Berdasarkan jurnal “Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review,” sudah ada banyak penelitian yang membahas hal ini dan memang menemukan pengaruh positif olahraga terhadap tidur.
Hanya beberapa studi di antaranya yang tidak menemukan adanya dampak atau imbas negatif dari olahraga terhadap kualitas tidur seseorang. Melihat situasi tersebut, bisa diambil kesimpulan jika ada faktor lain yang mempengaruhi dampak olahraga sebelum tidur, seperti umur dan tingkat stres. Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan sebelum tidur dan sekiranya tidak mengeluarkan banyak keringat.
1. Bear hug
Pertahankan posisi selama 30 detik.
2. Seated forward bend
Pertahankan posisi kaki yang lurus dan berusaha sebaiknya agar kepala mampu menyentuh lutut. Pertahankan selama lima menit.
3. Legs-up-the-wall
Pertahankan posisi selama 10 menit.
4. Push-up
Lakukan sebanyak 20 kali dan lakukan sekiranya dua set.
5. Elbow plank
Tahan posisi ini selama 20 detik. Beristirahatlah, lalu lakukan sekali lagi.
6. Side plank
Sama seperti elbow plank. Tahan selama 20 detik, namun bergantian untuk tiap sisi.
7. Squats
Lakukan 20 kali sebanyak dua set.
8. Alternating lunges
Lakukan 20 kali dan bergantian sisi.
9. Jump squat
Juga lakukan 20 kali. Atau bisa diganti dengan wall sit selama 20 detik.
10. Wall sit
Tahan selama 20 detik. Posisi ini bisa untuk menggantikan jump squat.
11. Meditasi
Gerakan yang tampaknya diam saja ini sebenarnya melatih pernapasanmu. Idealnya lakukan selama 25 menit.
Kalian tidak perlu melakukan semua gerakan ini. Cukup memilih beberapa di antaranya dan lakukan saja dalam kurun waktu lima sampai 10 menit. Efek lebih lanjut bisa dirasakan tubuhmu kalau melakukan gerakan tersebut konsisten selama beberapa waktu dan menjadikannya sebagai kebiasaan.
