8 Trik untuk Tidak Mudah Lelah setelah Berolahraga, Makin Bersemangat!

01 Jan 2020, 07:45 WIB

escueladerunning.com

Olahraga penting kamu lakukan untuk menjaga pola hidup sehat. Sesibuk apapun jadwalmu, olahraga setiap hari perlu kamu lakukan setidaknya 15-30 menit. Tidak hanya bisa membuat kesehatanmu terjaga, olahraga juga seharusnya membuatmu makin semangat beraktivitas.

Namun, beberapa orang justru merasa kelelahan setelah berolahraga, hingga akhirnya memutuskan untuk tidur dan duduk santai setelahnya. Itu karena mereka tidak tahu bagaimana cara menyiasati rasa lelah tersebut. Apakah kamu juga?

Dilansir heart.org dan workoutlabs.com, berikut ini beberapa siasat agar kamu tidak mudah lelah setelah berolahraga!

1. Terhidrasi dengan baik

super.abril.com.br

Minumlah air dengan cukup dan teratur. Kamu perlu minum air terutama sebelum, saat, dan setelah melakukan aktivitas fisik berat.

2. Pastikan asupan harianmu terpenuhi

infobae.com

Ketika energimu mulai terasa berkurang, cobalah untuk mengonsumsi camilan yang sehat. Contoh camilan sehat itu seperti sayur, buah, dan makanan dari gandum utuh.

3. Lawan rasa lelahmu dengan variasi aktivitas

americanbanker.com

Coba selang-seling antara duduk, berdiri, dan berjalan sepanjang hari. Gunakan alas kaki yang nyaman atau pakaikan insole untuk membuat telapak kaki dan kakimu tidak terasa sakit.

4. Sesekali coba refreshing

ibtimes.co.uk

Coba aktivitas yang meredakan stres, seperti: jalan santai di saat istirahat makan siang, meditasi, ataupun yoga. Aktivitas-aktivitas seperti ini akan membuatmu tidak berpikir kelelahan.

5. Latihan mengatur napas dengan baik

vanguardia.com

Coba latihan untuk mengambil napas dengan dalam, hirup sedalam-dalamnya dari hidung, dan buang perlahan dari mulut. Cara ini akan memberikan oksigen lebih banyak ke otak dan tubuhmu.

6. Makanlah secukupnya untuk menambah energi

cosasdehombres.com

Hindari memakan makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi ataupun terlalu banyak mengonsumsi protein. Makanan-makanan tersebut akan dicerna dengan lebih perlahan dan bisa menyita oksigen serta darah yang menyuplai energi ke otot-ototmu.

7. Jangan terlalu banyak menganggur

elcomercio.pe

Biasakan untuk langsung berolahraga setelah melakukan aktivitas harianmu, jangan manjakan dirimu dengan bermalasan. Dengan ini, tubuhmu akan terbiasa melakukan aktivitas padat.

Kalau kamu menyempatkan bermalas-malasan, tubuh akan lebih susah menyesuaikan dan kamu bisa semakin malas untuk beraktivitas.

8. Isi energimu ketika mulai merasa capek

24life.com

Setelah tubuhmu dibasahi keringat, isi lagi energimu dengan protein secukupnya, karbohidrat yang sehat, dan air putih yang banyak. Dengan ini, tubuhmu bisa lebih cepat pulih dari rasa capek.

Itulah tadi beberapa trik agar kamu tidak merasa cepat lelah setelah berolahraga. Coba deh, rasakan manfaat olahraga dengan maksimal!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.