- Caranya, pertama-tama buka lebar kakimu secara sejajar satu sama lain
- Putar kaki kirimu ke kiri sebanyak 90 derajat dan kaki kanan ke arah dalam.
- Hembuskan napas dan tekuk lutut kirimu.
- Tungkai kaki kanan harus tetap lurus. Angkat kedua lenganmu dan posisikan satu garis lurus dengan bahumu.
- Putar kepalamu ke kiri, tatap pergelangan tanganmu.
- Ulangi pose ini selama 7 sampai 10 kali, kemudian lakukan pose yang sama ke arah kanan.
7 Gerakan Yoga yang Ampuh Memperindah Payudara dengan Mudah
Siapa sih yang gak ingin punya tubuh bugar dan ideal? Merasa sehat dan percaya diri adalah perasaan yang luar biasa. Bagi wanita, payudara adalah salah satu bagian tubuh terpenting, baik sebagai ibu maupun untuk menunjang rasa percaya diri. Salah satu kendala yang sering dialami adalah payudara kendor dan tepos, akan tetapi hal itu tak selalu berhubungan dengan usia lho. Gaya hidup juga berpengaruh pada keindahan payudaramu.
Nah, 7 pose yoga berikut ini mampu membantumu mendapatkan payudara yang kencang dan indah. Gak hanya itu, latihan ini juga bagus untuk menambah volume paru-paru dan membuatmu merasa lebih kuat serta sehat.
1. Warrior pose atau pose ksatria
Virabhadrasana alias warrior pose atau pose ksatria, gak hanya membuatmu merasa lebih kuat, tetapi juga membantumu memperpanjang toraks serta membuatnya elastis dan aktif.
2. Triangle pose alias pose segitiga
Trikonasana atau pose segitiga akan melepaskan dan memperkuat toraks, merenggangkan tulang belakang dan meningkatkan peredaran darahmu.
- Buka lebar kakimu. Putar kaki kiri ke arah kiri sebesar 90 derajat dan kaki kanan 15 derajat.
- Sentuh pergelangan tangan kirimu dengan telapak tangan kiri (seiring berjalannya waktu kamu akan dapat meletakkan telapak tanganmu di lantai) dan julurkan lengan kananmu ke atas sehingga membentuk garis lurus. Jaga agar kedua lutut dan tulang punggunmu tetap lurus.
- Arahkan wajahmu ke atas, tatap jari-jari tangan kananmu. Kemudian ulangi gerakan ini ke arah yang berlawanan.
3. Cobra pose alias pose kobra
Bhujangasana atau pose kobra membantu memperbesar volume paru, merenggangkan otot-otot dada, memperkuat otot-otot perut dan memperbaiki postur tubuhmu.
- Berbaringlah tengkurap dan tarik napas dalam. Perlahan-lahan angkat torso alias tubuh bagian atasmu sembari menjaga tubuh bagian bawah agar tetap di lantai. Seimbangkan tubuh di atas kedua kaki dan tanganmu.
- Dongakkan kepala dan lihat ke atas.
- Hembuskan napasmu perlahan-lahan dan kembalilah ke posisi awal. Berusahalah untuk memperpanjang waktumu saat bertahan pada pose ini dalam setiap pengulangan.
4. Bow pose alias pose busur
Dhanurasana atau pose busur disarankan untuk orang-orang yang mengalami sakit punggung. Latihan ini membantu merenggangkan seluruh tulang punggung dan memperindah bentuk payudaramu.
- Berbaringlah tengkurap, hembuskan napas lalu tekuk kedua lututmu dan angkat naik ke belakang ke arah kepalamu. Berusahalah memegang kedua pergelangan kaki dengan kedua tanganmu.
- Sekali lagi hembuskan napasmu secara perlahan dan tarik kedua kaki dan tanganmu ke atas ke belakang sejauh yang kamu bisa. Panggul dan dada harus terangkat dari lantai dan kamu harus menyeimbangkan diri di atas perut.
- Usahakan untuk tetap dalam posisi ini selama 30 detik.
5. Wheel pose alias pose roda
Chakrasana atau pose roda membantu merenggangkan toraks, tulang belakang dan lehermu, mengurangi kelelahan, dan menyembuhkan sakit kepala.
- Berbaringlah terlentang dan buka kakimu sedikit lebih sebar dari lebar dada. Setelah itu tarik kedua kakimu mendekati pantat.
- Letakkan kedua tanganmu ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan jari-jari mengarah ke punggung. Hembuskan napas dan angkat dada dan pinggulmu setinggi mungkin. Berusahalah untuk meluruskan tanganmu dengan sempurna. Bertahanlah dalam posisi ini selama 30 detik.
6. Headstand dengan sokongan lengan.
Salamba sirsasana atau headstand dengan sokongan lengan sangat bermanfaat untuk ligamen dan otot-otot tulang belakang serta toraks. Latihan ini meningkatkan kualitas pernapasan dan aliran darah, NAMUN hanya disarankan bagi kamu yang sudah berpengalaman.
- Berlututlah dan letakkan kedua lengan bawahmu di lantai. Tautkan jari-jari kedua tanganmu untuk membentuk mangkuk, kemudian letakkan di depan kepala pada matras sehingga bagian belakang kepalamu berada dalam tangkupan "mangkuk" tersebut.
- Tekuk kedua lututmu, hembuskan napas dan angkat kakimu naik dari lantai.
- Tegakkan kakimu ke atas dan bertahanlah dalam posisi ini selama 30 detik sampai 2 menit, tergantung pada kemampuanmu.
7. Camel pose alias pose unta
Ustrasana atau pose unta efektif untuk melawan sakit punggung. Pose ini juga memperbesar volume paru dan merenggangkan toraks.
- Berlututlah dan satukan kedua kakimu.
- Tekuk tubuhmu ke belakang secara perlahan-lahan dan letakkan kedua tangan pada pergelangan kakimu. Setelah itu lengkungkan punggung dan renggangkan rusuk-rusukmu. Kepala harus ditarik ke belakang, ke arah lantai.
- Bertahanlah dalam posisi ini selama 30 detik dan kembalilah ke posisi awal.
Itulah tadi 7 pose yoga yang efektif untuk memperindah dan mengencangkan payudara. Kamu dapat mencobanya bersama teman-teman di kelas yoga sambil meminta bantuan instruktur berpengalaman. Atau jika kamu sudah terbiasa dengan yoga kamu bisa mencobanya sendiri di rumah, tak perlu bayar mahal ke gym dan kamu pun bisa mendapatkan payudara yang indah dan sehat. Selamat mencoba.
