5 Tips Sederhana Menurunkan Berat Badan, Tanpa Kelaparan!
Diet adalah usaha untuk mengurangi risiko diabetes dan serangan jantung. Tapi kita tetap perlu makan dan menjaga pola hidup sehat, tanpa harus membatasi diri mengonsumsi makanan sampai harus kelaparan.
Nah, berikut adalah lima tips sederhana yang bisa membantumu menurunkan berat badan tanpa stres.
1. Banyak minum air putih
Hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah minum segelas air putih 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini efektif menurunkan berat badan sampai 44 persen selama 3 bulan.
Kedua, disarankan minum 12-13 gelas air putih untuk pria dan 9 gelas untuk wanita per hari. Kebiasaan ini akan membuat kebutuhan air tercukupi dan melarutkan segala macam toksin yang menghalangi usaha diet. Selain itu, kebiasaan ini juga bisa menahan rasa lapar.
2. Hindari menatap etalase makanan
Tampak sederhana tapi sulit untuk diterapkan. Jika kamu sedang nongkrong dan duduk sambil menatap etalase makanan dalam waktu lama, maka keinginan untuk mencoba makanan itu terus meningkat.
Jika kamu sedang nongkrong di kafe atau restauran, coba posisi duduk membelakangi atau sedikit jauh dari etalase makanan untuk meredam hasrat mencoba makanan yang bisa menggagalkan diet.
3. Dapatkan vitamin D dengan cukup
Sinar matahari punya dampak positif untuk menurunkan berat badan. Hal ini bisa terjadi karena pengaruh vitamin D. Tingginya kadar vitamin D dalam tubuh berhubungan dengan penurunan berat badan.
Jika tidak bisa mendapatkan cukup sinar matahari, kamu bisa menggantinya dengan suplemen. Namun, untuk mendapat vitamin D yang paling efektif adalah dengan berjemur 10-15 menit setiap pagi.
4. Makan makanan yang bervariasi
Kita akan cenderung hanya mengonsumsi makanan tertentu dalam rangka diet meski tidak sesuai dengan selera. Itulah alasan diet bisa sangat menyiksa.
Sebagai solusi, lebih baik mengonsumsi porsi kecil dari beragam makanan, sehingga kamu bisa menikmati rasanya, tapi tidak sampai berlebihan.
5. Jangan minum susu sebelum tidur
Kita mungkin sudah makan malam, tapi masih merasa lapar sesaat sebelum tidur. Beberapa dari kita mungkin lebih suka minum susu untuk mengganjal perut, tapi menurut sains hal itu bukan ide bagus dalam rangka diet.
Susu sapi yang kita minum mengandung protein dan lemak. Sehingga, jika kamu sedang diet tapi rutin minum susu sebelum tidur, protein dan lemak akan menumpuk dalam tubuh yang istirahat. Lebih baik ganti dengan minum teh yang mengandung senyawa pemecah lemak.
Itulah lima tips sederhana untuk kamu yang sedang menjalani diet. Selain agar bugar dan sehat, tapi juga tampil menawan.
Sumber:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3466912/
.png)
