5 Tips Agar Terhindar dari Kerusakan Tulang Saat Usia Tua
Bertambahnya usia kondisi tulang akan menurun. Kepadatan tulang semakin berkurang menyebabkan terjadi osteoporosis. Hal ini tidak akan terjadi jika sejak awal rajin melakukan perawatan tulang.
Berikut lima tips perawatan tulang agar terhindar dari kerusakan tulang saat usia tua.
1.Mengonsumsi makanan mengandung kalsium
Kalsium adalah mineral utama yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang agar tidak mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis. Kalsium dijumpai pada, bayam, kangkung, tahu, ikan sarden, ikan teri, Susu.
2.Mengonsumsi vitamin D
Rajin berjemur sinar matahari pagi pada pukul 8-9 pagi baik untuk tulang karena mengandung vitamin D. Selain itu vitamin D juga terdapat pada ikan salmon, hati sapi, telur, susu, dan jamur kancing. Vitamin D berguna untuk memaksimalkan penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh.
3.Rajin berolahraga
Berolahraga secara rutin dan teratur dapat menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis. Olahraga yang dapat menguatkan tulang di antaranya, joging, aerobik, naik turun tangga, tenis, dan basket. Pilih olahraga apa yang sesuai dengan kemampuan kamu. Jangan melakukan olahraga berat jika telah didiagnosa mengalami masalah tua.
4.Hentikan kebiasaan merokok
Nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat aliran darah ketulang, menghambat produksi sel pembentuk tulang, dan mengganggu proses penyerapan tulang. Maka sebelum terlambat hentikan kebiasaan merokokmu ya, karena akan merugikan kesehatan.
5.Hindari minuman beralkohol
Dari suatu penyelidikkan yang dipublikasikan dalam jurnal yang berjudul Jurnal Of Studios on Alcohol and Drive mengungkapkan wanita yang sering mengonsumsi minuman alkohol memiliki risiko yang lebih besar terkena gangguan kesehatan tulang. Massa tulang tidak mencapai optimal sehingga mengakibatkan terkena osteoporosis dan dapat memicu patah tulang di kemudian hari.
Tulang sebagai kerangka tubuh sangat penting dijaga kesehatannya. Lakukan secara konsisten lima tips di atas agar terhindar dari kerusakan tulang di usia tua nanti. Semoga bermanfaat.
