5 Tanda Nyata Kamu Kurang Bergerak dan Perlu Lebih Aktif Lagi
Semua orang pastinya sudah tahu olahraga memiliki manfaat yang jelas, seperti meningkatkan sistem imunitas tubuh, meningkatkan metabolisme, menjaga berat dan bentuk tubuh, serta meningkatkan suasana hati. Kendati demikian, nyatanya masih banyak yang menyepelekan pentingnya olahraga karena berbagai alasan, entah karena sibuk atau malas. Ada juga yang selama ini merasa percaya diri sudah cukup sibuk dengan berbagai kegiatan, sehingga merasa tidak perlu olahraga.
Padahal kurang olahraga dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, mulai dari yang ringan hingga serius. Nah, melansir dari The Healthy dan Insider, jika kamu mengalami sejumlah tanda berikut, ini bisa jadi indikasi nyata bahwa kamu kurang gerak.
1. Kamu sering merasa kelelahan
Jika kamu merasa kelelahan sepanjang waktu, bahkan walaupun sudah makan dan tidur dengan cukup, bisa jadi sebenarnya kamu kurang bergerak. Menurut sebuah studi dari University of Georgia, menunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 20 menit tiga kali seminggu dapat meningkatkan tingkat energi sebesar 20 persen.
Menurut para peneliti, temuan ini menunjukkan olahraga secara langsung bertindak pada sistem saraf pusat untuk mengurangi kelelahan. Senada dengan penelitian tersebut, menurut New York Times, olahraga dapat menurunkan tingkat kelelahan sebanyak 65 persen.
2. Kamu mudah merasa stres
Jika kamu merasa mudah stres, artinya kamu perlu lebih banyak bergerak. Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat olahraga sebagai penghilang stres. Secara khusus, aktivitas fisik dapat mendorong pelepasan neurotransmiter, seperti serotonin dan dopamin, dan menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon yang diproduksi tubuh ketika stres.
3. Sering insomnia
Aktivitas fisik dapat mempercepat kinerja seluruh tubuh, termasuk jam tubuh yang mengatur dan mengontrol siklus tidur. Menurut Insider, jika kamu mengalami insomnia yang tidak biasa, maka olahraga bisa jadi solusi yang kamu butuhkan.
Olahraga dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan mengembalikan jadwal kapan tubuh harus bangun dan tidur kembali ke urutan semestinya sehingga kamu dapat kembali tidur seperti jadwal biasanya.
4. Mengalami masalah pencernaan
Menurut The Healthy, berjalan atau jalan cepat selama 30 menit akan membantu tubuh mencerna makanan. Sebab, latihan aerobik dapat mempercepat pernapasan dan detak jantung, yang pada gilirannya akan meningkatkan kontraksi otot-otot usus.
Akibatnya, makanan yang sedang dicerna akan melewati usus lebih cepat dan segera keluar dari tubuh, hal ini juga akan mengurangi sembelit. Tak hanya dengan berjalan, aktivitas fisik apa pun, baik itu berjalan, berlari, berenang, menari, peregangan, atau yoga akan membantu melancarkan pencernaan.
5. Napas yang pendek dan sering ngos-ngosan
Napas yang pendek adalah salah satu tanda paling umum kurangnya olahraga. Jika kamu kerap ngos-ngosan hanya karena melakukan aktivitas yang biasa, padahal sebelumnya kamu tidak pernah mengalami masalah pernapasan, ini bisa menjadi tanda metabolisme dan sistem kardiovaskular yang tidak terkontrol, yang mana kedua masalah ini dapat diatasi dengan olahraga.
Gimana? Apakah kamu mengalami tanda-tanda di atas? Jika iya, jangan tunggu sampai makin parah! Yuk lebih aktif bergerak dan segera buat jadwal untuk olahraga.
.png)
