5 Makanan yang Ampuh Mencegah Kantuk, Supaya Segar Seharian
Pernahkah kamu merasakan kantuk berat saat sedang beraktivitas di siang hari? Saking mengantuknya, kamu pun tak sengaja tertidur di sela-sela aktivitas. Rupanya, makanan yang kita konsumsi di pagi hari punya peran untuk menentukan apakah kita akan mengantuk atau tidak di siang hari.
Tenang, jangan terlalu khawatir. Ada beberapa makanan yang bisa membuatmu tetap segar dan bugar di siang hari. Makanan apa saja yang dimaksud?
1. Semangka
Tahukah kamu, dehidrasi ringan bisa membuat kita terbangun dengan perasaan tidak nyaman? Tanpa asupan air yang cukup, kita akan mudah mengantuk di siang hari saat sedang beraktivitas. That's why, semangka adalah pilihan terbaik untuk mencukupi kebutuhan air harian karena kandungan air dalam buahnya yang tinggi.
Semangka mengandung 90 persen air, jauh lebih banyak dari buah-buahan lainnya. Buah ini juga kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, serta asam amino L-citrulline, yang bisa mengurangi nyeri otot, jelas laman Healthline.
2. Pisang
Pisang bisa membuat kita segar seharian saat beraktivitas. Buah yang kaya akan kalium ini akan memperlambat pelepasan gula ke aliran darah serta menjadi sumber serat, magnesium dan vitamin B yang baik, ujar laman Healthline.
Kenapa harus pisang? Pisang yang matang akan memberikan kita asupan energi yang cukup, tetapi tidak membuat kantuk seperti memakan nasi yang tinggi karbohidrat. Pilih pisang yang berwarna kuning dengan bintik-bintik hitam, karena lebih kaya nutrisi dibanding pisang yang kuning mulus atau kehijauan.
3. Alpukat
Bagaimana cara alpukat dalam menjaga kita dari rasa kantuk di siang hari? Dengan vitamin, mineral dan lemaknya yang sehat, alpukat akan memberi energi pada tubuh yang akan bertahan selama berjam-jam, tutur laman Healthline.
Alpukat kaya akan serat dan bisa menjaga agar kadar gula darah tetap stabil. Sementara, lonjakan gula darah yang tiba-tiba bisa membuat kita mengantuk. Kamu bisa memakan buah alpukat langsung atau menjadikannya sebagai smoothie.
4. Bayam
Sarapan dengan nasi, sayur bayam dan bakwan jagung tentu sangat nikmat. Perbanyak konsumsi bayam karena bisa mencegah kita dari kantuk dan lemas di siang hari! Bayam mengandung zat besi tinggi. Sementara, kekurangan zat besi akan membuat kita cepat lelah dan mengantuk.
Selain itu, bayam juga kaya akan vitamin C dan folat yang baik untuk tubuh. Vitamin dan mineral yang ada di dalamnya lebih dari cukup untuk memproduksi energi. Yuk tambahkan bayam dalam menu makanan harianmu!
5. Kurma
Terakhir, kita perlu menambahkan kurma dalam daftar makanan harian kita. Ini karena kurma mudah dicerna oleh tubuh dan bisa memberikan dorongan energi yang instan, ujar laman Healthline.
Kurma adalah sumber kalium, magnesium, fosfor, kalsium, seng dan zat besi. Meski rasanya manis, kurma tidak akan membuat kadar gula darah melonjak tiba-tiba. Ini karena kurma memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman bagi penderita diabetes dan tidak menyebabkan kantuk.
Nah, itulah 5 makanan yang bisa mencegah kantuk sekaligus membuat kita segar di siang hari. Jangan lupa dicoba untuk mengetahui hasilnya secara langsung, ya!
