10 Tips Lari bagi Pemula, Ayo Bikin Badan Jadi Lebih Sehat!

11 Nov 2019, 15:46 WIB

Dari sekian banyak olahraga, lari adalah pilihan yang paling mudah, murah, dan bisa dilakukan di mana saja. Sayangnya, kemudahan untuk olahraga lari terhambat oleh satu alasan: rasa malas.

Kalau kamu pengin menjajal olahraga ini, berikut disediakan tips lari buat para pemula. Gak susah, kok. Yang penting, kamu punya keinginan kuat untuk hidup sehat. Apa saja tips lari tersebut? Yuk, simak ulasan berikut.

1. Bulatkan tekad untuk hidup sehat
pixabay.com/Lazare
Tanpa ada niat yang kuat, mustahil kamu bisa konsisten buat rutin olahraga lari. Jika niatmu masih setengah-setengah, coba renungkan tentang menjaga kesehatan yang ongkosnya jauh lebih murah ketimbang menyembuhkan penyakit. Bukankah lebih baik mencegah daripada mengobati?
2. Siapkan peralatan standar lari
pexels.com/Tirachard Kumtanom
Saking murahnya olahraga lari, kamu cuma butuh running shoes, kaos kaki, dan pakaian yang nyaman lho untuk memulainya. Gak ada alasan lagi untuk gak berolahraga lari.
3. Instal aplikasi running di smartphone
pexels.com/Giftpundits.com
Ada banyak aplikasi running yang bisa kamu download gratis. Aplikasi tersebut bakal memudahkan kamu memantau jarak tempuh dan durasi berlari kamu.
4. Buatlah jadwal lari
pixabay.com/StockSnap
Bagi pemula, sebaiknya kamu atur jadwal berlari selama seminggu ke depan dengan durasi dua hari sekali untuk recovery otot kaki.
5. Lakukan pemanasan secukupnya
pexels.com/Nathan Cowley
Pemanasan penting banget kamu lakukan sebelum lari untuk mencegah cedera.
6. Dua menit lari, satu menit jalan
pexels.com/Pixabay
Saat pertama kali lari, gunakan ritme dua menit untuk lari dan satu menit untuk jalan dengan waktu maksimal 45 menit dan jarak tempuh 3 kilometer. Supaya mudah memantau, gunakan aplikasi running yang sudah kamu install di smartphone. Kamu juga bisa gunakan smart watch.
7. Minum air putih
pexels.com/Lisa Fotios
Setelah lari sejauh 2 kilometer, jangan lupa untuk minum air putih, ya.
8. Pendinginan setelah lari
pexels.com/Cedric Lim
Nah, jika sudah memenuhi jarak tempuh yang ditargetkan, selesai lari jangan lupa melakukan pendinginan untuk merelaksasi otot.
9. Minta support orang-orang terdekat
instagram.com/pertemanansehat
Biar semangat lari kamu selalu berkobar, mintalah dukungan dari pasangan, sahabat, atau orang tua. Misalnya, meminta tolong mereka untuk mengingatkan jadwal lari kamu.
10. Ikut komunitas lari
instagram.com/therealdisastr
Terakhir, kamu bisa mulai mencari komunitas lari buat bergabung, join grup online-nya atau ikuti kegiatan rutinnya. Kamu juga bisa follow akun Instagram para public figure yang gemar lari, supaya kamu bisa semakin ketularan semangat mereka.
Nah, itulah sepuluh tips sederhana olahraga lari buat para pemula. Ayo, jangan cuma dibaca saja. Besok mulai rutin lakukan, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.