6 Makanan yang Aman Dikonsumsi Saat Malam Hari, Gak Bikin Gemuk!
Selama ini makan malam sering dituduh sebagai penyebab meningkatnya berat badan. Untuk itu, makan di malam hari dinilai jadi salah satu kebiasaan yang harus dihindari, terutama bagi yang ingin menurunkan berat badan. Bahkan anggapan ini juga membuat tak sedikit orang yang rela menahan lapar di malam hari.
Padahal tidak semua makanan harus dihindari saat malam hari. Makanan yang rendah kalori dan tinggi serat misalnya, selain tidak akan menyebabkan penumpukan lemak, juga bermanfaat membuat kamu merasa kenyang dan dapat tidur dengan nyenyak sepanjang malam. Lantas makanan apa saja yang aman dikonsumsi di malam hari? Melansir dari Healthline, The Healthy, dan Verywell fit, berikut beberapa di antaranya.
1. Yogurt
Menurut Livestrong, greek yogurt sangat cocok dikonsumsi sebagai camilan di malam hari karena tidak mengandung banyak lemak, akan tetapi mengandung banyak protein. Protein dalam yogurt sendiri tidak hanya berguna untuk membuat kamu merasa kenyang tetapi juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori di siang hari.
2. Oatmeal
Semangkuk oatmeal hangat bisa jadi camilan yang cocok dikonsumsi sebelum tidur atau untuk teman begadang. Menurut Nutrients, oatmeal adalah sumber serat pengisi perut yang sangat baik, juga mengandung beta-glukan yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Oatmeal sendiri umumnya memiliki rasa yang hambar, untuk itu, agar kamu bisa mendapatkan camilan malam yang lezat dan penuh gizi, kamu bisa menambahkan oatmeal dengan susu rendah lemak dan buah-buahan
3. Popcorn
Popcorn adalah camilan tengah malam yang baik karena kamu bisa mengonsumsi makanan ini sebanyak mungkin tanpa perlu mengkhawatirkan banyaknya kalori yang kamu konsumsi. Sebab faktanya, 3 cangkir popcorn hanya mengandung kurang dari 100 kalori dan sekitar 4 gram serat yang sudah cukup untuk membuat kamu merasa kenyang.
Tapi untuk mendapatkan popcorn yang rendah kalori seperti ini, kamu perlu membuat sendiri popcorn tanpa tambahan mentega atau margarin. Sebagai penambah rasa, kamu bisa menambahkan sedikit keju parut dan rempah-rempah agar popcorn tidak terasa hambar.
4. Beri
Kalau kamu ingin makan makanan yang manis di malam hari tanpa menjadi gemuk, maka buah beri bisa jadi pilihan yang pas buatmu. Sebab, beri mengandung serat yang mampu membuatmu merasa kenyang sepanjang malam.
Ditambah, beri juga mengandung magnesium yang dapat melemaskan saraf dan otot sehingga membantu kamu lebih mudah tertidur. Untuk menambah cita rasa, kamu bisa menambahkan buah beri dengan kacang atau susu.
5. Kiwi
Selain manis dan menyegarkan, kiwi juga kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Menurut Nutrition Data, dua buah kiwi hanya mengandung 93 kalori, 5 gram serat, dan vitamin C dengan kadar 190% dari asupan harian yang direkomendasikan. Selain itu, kiwi dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak.
Buah kiwi adalah salah satu dari sedikit buah yang mengandung serotonin, yang memiliki efek relaksasi dan dapat membantu kamu tertidur lebih cepat. Selain itu, menurut jurnal yang diterbitkan dalam Obesity Research, serotonin juga dapat membantu menekan keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat.
6. Pistachio
Kacang pistachio baik dikonsumsi malam hari karena kadar melatoninnya yang meningkatkan kemampuan untuk cepat tidur. Menurut Healthline, segenggam pistachio, atau sekitar 28 gram mengandung 160 kalori dan kurang lebih 6,5 mg melatonin. Sebagai perbandingan, jumlah melatonin yang direkomendasikan untuk membantu tidur adalah 0,5–5 mg.
Demikian tadi beberapa makanan yang aman dikonsumsi saat malam hari. Sekarang, kamu tidak perlu tersiksa menahan lapar di malam hari. Cukup sediakan makanan di atas dan makanlah ketika perutmu sedang lapar di malam hari.
.png)
.png)
.png)
