Tanpa Diet, Ini 10 Kebiasaan Sepele Saat Makan yang Bikin Kamu Sehat
Saat ini kamu sedang menjalankan program diet karena ingin menurunkan berat badan? Kamu ingin sehat, tetapi sulit karena makan sedikit saja berat badan sudah bertambah? Tahu tidak, menurut jurnal American Psychologist, diet jangka pendek ternyata justru buruk bagi kesehatan serta mengarah pada peningkatan berat badan lho!
Tak hanya jangka pendek, diet yang dilakukan setiap saat pun tidak luput dari risiko bahaya terhadap tubuh.
Untuk itu, daripada kamu susah-susah melakukan diet, kenapa tidak mencoba mengubah kebiasaan makanmu saja untuk menjaga kesehatan tubuh? Walaupun tidak instan dan terlihat sepele, nyatanya 10 kebiasaan makan berikut efektif menjauhkanmu dari penyakit, terutama obesitas.
Apa saja ya kira-kira? Yuk simak
1. Makan perlahan dan mengunyah makanan hingga halus
Sebuah studi dari Universitas Kyushu menunjukkan bahwa makan lebih cepat ternyata meningkatkan potensi seseorang mendapat kelebihan berat badan atau obesitas. Berbeda dengan kebiasaan makan perlahan serta mengunyah makanan dengan baik membuat seseorang jadi mudah kenyang, meskipun sebenarnya hanya makan sedikit.
2. Makan di tempat cukup pencahayaan
Kamu pasti kaget, apa hubungan antara suasana dan pencahayaan ketika makan dengan dampak kesehatan yang kita peroleh?
Makan dalam keadaan ruangan gelap mungkin membuat seseorang makan perlahan. Akan tetapi, sebuah studi berjudul Journal of Marketing Research menemukan bahwa pengunjung di restoran yang minim cahaya cenderung memilih makanan kurang sehat, seperti menu goreng-gorengan atau berminyak dan dessert.
Berbeda dengan pengunjung di restoran yang suasananya cukup terang, sekitar 16-24% orang cenderung menjadikan makanan sehat dan rendah kalori sebagai pilihan, seperti daging putih dan sayur-sayuran.
3. Sajikan makanan yang 'kurang sehat' dalam piring berwarna merah
Jika sebuah eksperimen penelitian menemukan bahwa piring berwarna biru dianjurkan penggunaannya jika kamu ingin menambah nafsu makan, maka makan menggunakan piring, mangkuk, atau gelas berwarna merah adalah kebalikannya.
Jika kamu merasa sangat ingin mengonsumsi makanan atau minuman yang tidak sehat, boleh mencoba cara satu ini.
Pasalnya, ternyata seseorang yang makan atau minum dalam tempat sajian berwarna merah cenderung makan lebih sedikit. Hal ini diasosiasikan dengan warna merah yang digunakan sebagai tanda 'stop'. Jadi seolah seseorang tersebut merasa makan sambil 'diingatkan' .
4. Hindari bermacam gangguan ketika makan
Kebiasaan buruk makan sambil menonton televisi atau sambil membalas chat sepertinya umum sekali dilakukan orang-orang. Padahal, sadar atau tidak makan diselingi dengan gangguan mempengaruhi peningkatan jumlah asupan kalori yang dapat meningkatkan berat badan. Hal tersebut diakibatkan ketidakperhatian pengonsumsi terhadap makanan yang ia lahap, sikap asal memakan apapun yang ada di sekitarnya tanpa memerhatikan sehat atau tidaknya.
5. Rajin-rajinlah meminum air putih
Air putih memang obat paling manjur untuk bagi semua orang yang ingin sehat. Bukan rahasia lagi, rajin mengonsumsi air putih setidaknya 2 liter per hari efektif melancarkan metabolisme tubuh.
Tak hanya itu, meminum setengah liter air putih 30 menit sebelum makan ternyata membuat seseorang lebih cepat kenyang serta membuat berat badan orang tersebut akan turun sekitar 44% setelah 12 minggu dibanding orang-orang yang tidak melakukannya.
6. Konsumsi 2 buah telur sehari
Mengonsumsi setidaknya 2 buah telur sehari, terutama ketika sarapan tenyata efektif menjaga berat badan, dibanding dengan mengonsumsi roti. Hal ini dikarenakan jumlah protein yang tinggi pada telur membuatmu terjaga dari rasa lapar lebih lama.
7. Biasakan untuk sarapan setiap hari
Aktifitas yang padat hingga malam setiap harinya mungkin membuat kita kelelahan. Akibatnya kamu mungkin sering bangun kesiangan dan melewatkan sarapan. Padahal selain untuk mengisi energi sebelum memulai hari, sarapan juga mengurangi risiko diabetes, penambahan berat badan, hingga penyakit jantung, lho!
Hal ini juga diungkap dalam riset bahwa 75% orang yang sukses menurunkan berat badan lebih dari 14 kg ternyata rutin sarapan setiap hari.
8. Kunyah permen karet mint ketika lapar
Sudah pernah dengar yang satu ini? Yup, mengunyah permen karet mint bebas gula ternyata dapat kamu jadikan opsi ketika rasa lapar mulai menyerang. Bukan tanpa sebab, rasa mint mampu mengurangi selera dan keinginan untuk makan.
Selain itu, orang yang mengunyah permen karet akan mengonsumsi lebih sedikit kalori pada jadwal makan selanjutnya. Wah, wajib dicoba nih!
9. Kurangi konsumsi minuman berpemanis
Kurangi atau bahkan hindari minum minuman kemasan, entah itu bersoda atau tidak. Saat kamu sedang haus-hausnya, mengambil minuman kemasan yang ada di kulkas memang pilihan paling praktis. Namun, terlalu sering mengonsumsi soft drink tidak baik karena kandungan gulanya yang seringkali melebihi ambang batas konsumsi gula tambahan yang disarankan (per hari).
Misalnya, satu kaleng soda bisa mengandung gula hingga 50 gram. Padahal batas konsumsi gula tambahan yang disarankan hanya 37,5 gr untuk pria, sedangkan wanita hanya sekitar 25 gr.
Sudah kebayang kan betapa minuman kemasan dapat meningkatkan potensi gangguan kesehatan, seperti obesitas dan penyakit jantung.
10. Dibanding makan 3x dengan porsi besar, pilih makan 6x dengan porsi kecil
Makan 6 kali sehari mungkin terdengar terlalu besar dan berlebihan, padahal apapun yang berlebihan tentu tidak baik. Eits, tunggu jangan salah paham dulu. Makan 6 kali maksudnya adalah 3 kali makan diselingi dengan 3 kali snack time. Enam kali makan dengan porsi kecil-kecil ternyata lebih sehat dibanding makan 3 kali namun dengan porsi besar.
Hal ini disebabkan karena, semakin lama jarak kamu kamu makan, maka semakin berpotensi kamu makan berlebih. Sebab, setelah 4-5 jam tanpa asupan makanan, gula darah dalam tubuh akan menurun, kemudian membuat nafsu makan meningkat, bahkan bisa-bisa kamu mengambil apa saja di sekitarmu yang dapat dimakan untuk mengisi bahan bakar.
Nah, karena sekarang kamu sudah tahu rahasianya, mulai saat ini coba deh diterapin. Pengen sehat ternyata nggak ribet kan, ya!
.png)
.png)
.png)
