Keranjingan Makan? Lakukan 4 Hal Ini untuk Mengatasinya

26 Jun 2019, 18:15 WIB

livegreatfitness.com

Umumnya orang akan makan ketika lapar. Namun, ada orang yang mengalami keranjingan makanan yang menjadikan mengunyah makanan sebagai pelampiasan saat merasa sedang tidak nyaman, terutama ketika sedih, bosan atau kecewa. Ada juga orang yang melampiaskan rasa bahagia dengan cara makan meski tidak lapar.

Saat seseorang sudah keranjingan makan, kondisi ini akan sulit mereka kontrol atau hentikan yang berakibat pada masalah kesehatan.

Nah kalau kamu sedang mengalami gangguan makan seperti ini, ada beberapa hal yang biasa kamu lakukan untuk mengatasinya.

1. Pelajari apa yang jadi pemicu makan

thefoodcodes.com

Setelah mengetahui penyebab dari pola makanmu yang tidak terkontrol, kamu bisa lebih waspada setiap kali dorongan untuk makan muncul. Bedakan antara rasa lapar yang muncul akibat kebutuhan tubuh dan keinginan untuk makan akibat stres.

Terkadang, rasa haus juga sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Jadi kamu harus lebih peka dalam membedakan antara keduanya.

2. Batasi porsi makan dan kunyah perlahan

walkingoffpounds.com

Jika kamu masih sulit untuk membendungnya, batasi porsinya dan kunyah secara perlahan. Ambil makanan yang bisa memuaskan keingina

n lapar mulut dengan suapan kecil. Kemudian, kunyah sebanyak dan selama mungkin. Banyak menggerakkan mulut bermanfaat untuk menghasilkan hormon anti stres yang bisa mengurangi perasaan negatif penyebab keranjingan makan.

3. Alihkan keinginan makan dengan kegiatan fisik

chilebio.cl

Saat kamu masih merasa lapar padahal kamu sudah cukup makan, lebih baik kamu alihkan dengan kegiatan seperti berjalan kaki, berkebun, berolahraga ringan atau kegiatan lain yang bisa memicu banyak gerak. Dengan demikian rasa lapar tersebut akan mulai terlupakan seiring dengan kegiatan yang sedang kamu lakukan.

4. Pilih makanan sehat untuk memenuhi dapur

nutritiouslife.com

Carilah snack atau makanan sehat untuk dijadikan camilan saat kamu tidak bisa menahan rasa lapar mulut yang tiba-tiba saja muncul. Beberapa makanan yang dapat dijadikan pilihan seperti biji chia, oatmeal, buah jeruk, buah pir, kacang merah, sayur oyong dan rumput laut. Selain sehat, makanan-makanan tersebut juga dapat memberikan rasa kenyang dan energi yang cukup untuk tubuh.

Nah itulah beberapa tips untuk mengatur pola makan bagi kamu yang sudah keranjingan makan. Semoga bermanfaat ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.