5 Aturan Makan Malam yang Bisa Bikin Kualitas Tidurmu Makin Nyenyak
Tidur manjadi waktu istirahat yang paling ampuh untuk mengusir rasa lelah akibat aktivitas harian yang padat. Memiliki kualitas tidur yang baik tidak lantas didapatkan begitu saja. Ada kalanya kita capek, tapi sulit untuk tidur dan hal ini biasa disebut dengan insomnia.
Kualitas tidur yang baik dapat dipengaruhi langsung oleh gaya hidup, salah satunya adalah faktor makanan. Ada aturan makanan yang bisa kamu terapkan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Berikut aturan yang dapat kamu lakukan.
1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein di atas jam 4 sore
Kafein adalah salah satu kandungan dalam minuman yang memiliki efek sulit untuk tidur. Kafein banyak terkandung dalam beberapa minuman, seperti kopi, coklat, soda dan minuman berenergi lainnya.
Jika kamu ingin memiliki jam tidur dan kualitas tidur yang baik, maka ada baiknya untuk menghindari minuman tersebut. Namun, jika kamu ingin mengusir kantuk di sore hari, lakukanlah aktivitias yang dapat mengusir rasa kantukmu tanpa meminum minuman yang mengandung kafein.
2. Perkirakan waktu antara makan dan tidur
Rentan waktu makan malam dangan jam tidur minimal adalah tiga jam. Jika kamu makan malam pada jam-jam malam atau di atas jam 8 malam, maka kualitas tidurmu dapat membahayakan tubuhmu.
Makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak dapat dikelolanya dengan baik menjadi energi. Akibatnya makanan tersebut mengendap pada tubuh dan tubuhmu bisa menjadi obesitas serta terkena penyakit diabetes.
Oleh sebab itu, penting bagi kamu untuk mengatur jam makan malam yang baik. Ada baiknya kamu makan malam pada jam pada pukul jam 18.00 dan tidur pada pukul 22.00.
3. Makan malam lalu tidur
Ketika kamu memperkirakan jam makan malammu dengan baik, tetapi masih merasa lapar ketika tengah malam, maka kamu tidak usah khawatir. Kamu bisa makan malam dan langsung tidur.
Syaratnya adalah kamu harus memakan makanan yang mengandung protein. Hindari makan malam dengan memakan makanan yang mengandung lemak dan serat.
Makanan yang mengandung lemak hanya akan membuat tubuhmu makin lapar dan menumpuk pada tubuhmu. Sedangkan, makanan yang mengandung protein dapat membuatmu merasa kenyang hingga pagi hari.
4. Hindari makanan yang mengandung gula
Makanan yang mengandung gula ketika dikonsumsi pada malam hari atau pada makan malam sangat tidak dianjurkan. Makanan yang banyak mengandung gula tidak hanya membuatmu merasa sering lapar, tetapi juga membuatmu mudah gemuk.
Oleh sebab itu, usahakanlah untuk memakan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Mengkonsumsi makanan tersebut dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama dan kualitas tidurmu pun akan lebih nyenyak.
5. Snack sehat bisa jadi pilihan saat lapar tengah malam
Merasa lapar ketika tengah malam tidak lantas membuatmu makan pada tengah malam. Kamu dapat mengganjal rasa laparmu dengan mengkonsumsi snack. Snack dinilai mampu menggantikan makanan yang dapat membuat tidurmu tidak baik.
Snack yang dimakan pun bukan hanya sekedar snack. Snack yang kamu makan haruslah snack yang mengandung biji-bijian atau buah-buahan. Sebab, buah dan biji-bijian hampir tidak memiliki kandungan lemak yang berlebihan.
Kualitas tidur yang baik harus dimulai dari aturan pola makan malam yang sehat dan baik. Oleh karena itu, jika kamu ingin memiliki kualitas tidur yang nyenyak, maka lakukanlah aturan makan malam seperti di atas. Selamat mencoba!
.png)
.png)
.png)
