Masih Sering Kesiangan? Coba 7 Tips Ini untuk Menjadi Morning Person

Salah satu hal terpenting agar dapat bangun pagi adalah tidur dengan nyenyak. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, kamu harus menghindari tidur larut malam. Tidur larut malam adalah kebiasaan buruk, dan telah terbukti dapat menyebabkan komplikasi kesehatan di kemudian hari.

Secara umum, kamu disarankan untuk tidur selama 8 jam tanpa gangguan setiap malam. Jika harus mengubah jadwal tidur, kamu dapat melakukannya secara perlahan-lahan dengan perbedaan 15 menit setiap harinya. Hal ini dilakukan agar tubuhmu tidak kaget dan dapat bangun dengan kondisi prima keesokan harinya.

Untuk mendapatkan tidur yang baik, penting bagimu untuk tidak merasa terlalu kenyang atau terlalu lapar sebelum tidur. Hal ini dapat membuat tubuhmu tidak nyaman dan membuat kamu terjaga di malam hari.

Begitu pula asupan alkohol dan kafein yang harus kamu hindari jauh-jauh sebelum waktu tidur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya yang dipancarkan dari komputer dan ponsel dapat mengganggu tidur. Bahkan acara TV yang santai dapat merangsang mata dan membuat kamu lebih sulit untuk tertidur.

Jadi satu jam sebelum tidur, cobalah untuk meredupkan lampu agar tubuhmu mengeluarkan melatonin dan cobalah membaca buku sebagai gantinya. Membaca adalah aktivitas yang dapat merangsang hasrat untuk tidur, terutama ketika dilakukan dalam posisi berbaring.

Sangat penting untuk memiliki waktu tidur yang konsisten sehingga tubuhmu dapat melakukan rutinitas harian secara teratur. Memang sangat menggoda untuk memiliki satu jam ekstra di hari bebas kerja. Namun mempertahankan waktu tetap untuk pergi tidur dan bangun di pagi hari lebih bermanfaat untuk performa otakmu.

Temperatur dapat berdampak pada kualitas tidur. Kamar yang sejuk dan tenang dengan tempat tidur yang nyaman adalah keharusan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Cahaya yang bersinar melalui jendela di pagi hari juga penting karena itu dapat membuat otak kamu tahu kapan waktunya untuk bangun.

Jam alarm dapat membantu menerapkan rutinitas harian untuk bangun pagi-pagi. Beberapa orang biasa dengan alarm yang keras, sementara yang lain biasa dengan alarm bertahap. Jadi, kamu harus mencari tahu mana yang paling cocok untukmu.

Usahakan alarm diletakkan cukup jauh dari tempat tidur, sehingga kamu perlu berusaha untuk bangun.

Tips: saat memilih lagu untuk alarm, jangan pilih lagu yang kamu sukai karena lambat laun kamu pasti akan membencinya.

Motivasi kamu untuk bangun di pagi juga bisa berdampak besar lho! Setiap malam sebelum tidur, cobalah untuk membuat beberapa alasan untuk bangun pagi keesokan harinya. Mungkin kamu ingin jogging, atau mungkin kamu ingin membeli sarapan yang berbeda keesokan paginya. Apapun itu, pilih sesuatu yang ingin kamu lakukan setelah bangun keesokan harinya.

Nah, itu tadi 7 tips bagimu untuk menjadi morning person. Bagaimana, ingin langsung mencobanya?