7 Cara Sederhana Ini Bisa Bikin Kebahagiaanmu Lebih Besar Lho!

"Susah sih, tapi menunda kesenangan itu jauh lebih nikmat lho.”

Hayo, siapa yang sering ngucapin kalimat ini? *angkat tangan sendiri* Menunda pekerjaan memang paling enak. Untuk beberapa saat, kita merasakan kenikmatan dari saat-saat santai (dan susah banget move on-nya), setidaknya sampai pada akhirnya kita tersadar kalau ternyata deadline sudah di depan mata dan bahkan kita harus begadang semalaman demi menyelesaikannya. *masih angkat tangan sendiri*

Bicara soal kenikmatan, sebenarnya kenikmatan yang kita rasakan dari menunda pekerjaan, nggak lebih besar dari kenikmatan yang kita dapatkan dari menunda kesenangan, lho! Dalam psikologi, menunda kesenangan disebut sebagai delay of gratification. Sebuah penelitian di Stanford University, California, menemukan bahwa menunda kesenangan dapat memberikan kepuasan jangka panjang yang lebih besar. Bahkan, ditemukan bahwa orang-orang yang mampu mengontrol diri dan menunda kesenangan, pada akhirnya menjadi orang yang lebih sukses dalam pekerjaan, termotivasi dan berprestasi. Keren, kan?

Nah, ini tujuh tips yang bisa kamu lakuin agar kamu bisa menunda kesenangan:

1. Distraksi.

Ketika ada hal yang menyenangkan di depan mata yang dapat membuatmu melenceng, segera alihkan pandanganmu dan lakukan hal lain yang tidak akan mengganggu pekerjaanmu. Salah satu contohnya adalah dengan mendengarkan musik. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa mendengarkan musik dapat membantu seseorang bekerja lebih cepat, karena menjadi distraksi yang baik untuk otak dari rasa bosan dan malas.

2. Fokus kepada kesenangan yang unavailable.

Memfokuskan pikiran kita pada kesenangan yang tidak tersedia pada saat itu dapat menjadi lebih efektif daripada berusaha keras mengatakan “tidak” pada kesenangan yang ada. Jadi, lain kali ketika ada pekerjaan dan kamu ingin main game, coba pikirkan saja nonton bioskop yang akan lebih seru ketika semua pekerjaan sudah selesai.

3. Kenali dirimu dan milikilah prioritas.

Ketika kamu mengenali dirimu dan apa yang penting bagi kamu dan masa depanmu, akan lebih mudah untuk membuat keputusan yang terbaik bagi dirimu sendiri.

4. Milikilah goals atau tujuan yang jelas.

Apa yang ingin kamu capai saat ini? Apa yang ingin kamu capai nanti? Ketika kamu memiliki tujuan pencapaian jangka-panjang, akan lebih mudah bagimu untuk menunda kesenangan demi mencapai tujuanmu.

5. Buatlah to-do-list.

Sebuah to-do-list dapat membantu mengingatkanmu akan hal-hal yang harus kamu lakukan dan membantumu berpikir untuk menunda kesenangan terlebih dahulu agar daftar pekerjaanmu terselesaikan.

6. Beri reward untuk dirimu sendiri.

Menunda kesenangan itu susah (ngerti banget kan, ya). Oleh karena itu, berilah dirimu hadiah setiap kali kamu berhasil menyelesaikan beberapa pekerjaan tertentu. Hadiah tersebut dapat berupa secangkir kopi favoritmu, tiket nonton bersama teman-teman, atau apapun. Alam bawah sadar kita akan menikmati pemberian itu dan berusaha untuk melakukan yang serupa bahkan lebih baik lagi di waktu mendatang.

7. Seimbangkan waktumu.

Berilah porsi bagi dirimu dalam satu minggu, untuk bekerja, untuk refreshing, untuk berolahraga, dan lain sebagainya. Ketika aspek-aspek hidupmu berjalan dengan seimbang, maka kamu akan lebih semangat dan pekerjaanmu akan terasa lebih nyaman untuk dijalani.

Gimana? Sudah siap menjadi lebih produktif? Good luck!