Hindari Sedini Mungkin, Ini 6 Cara Cerdik Mencegah Diabetes Mellitus!

14 Nov 2019, 14:37 WIB

unsplash.com/ Gabrielle Henderson

Diabetes atau diabetes mellitus adalah penyakit kronis dengan metabolisme yang tidak teratur. Penyakit ini muncul akibat organ pankreas tidak mampu cukup hormon insulin, atau hormon insulin tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif. Akibatnya terjadi peningkatan glukosa dalam darah atau hiperglikemia.

Hiperglikemia dapat menyebabkan terjadinya gangguan metabolisme dan berbagai sistem tubuh. Untuk itu, kamu perlu untuk menjaga tubuhmu dengan menerapkan beberapa hal penting yang bisa membuatmu terhindar dari penyakit diabetes mellitus. Nah, berikut enam cara cerdik dalam mencegah diabetes mellitus. Check its out!

1. Cek kondisi kesehatan secara berkala

unsplash.com/i yunmai

Langkah pertama yang dapat kamu terapkan untuk mencegah diabetes mellitus adalah dengan cek kondisi kesehatan. Cek kesehatan secara teratur bertujuan untuk mengendalikan berat badan agar tetap ideal dan tidak berisiko mudah sakit. Kamu juga perlu untuk periksa tensi darah, gula darah, dan kolesterol secara teratur.

2. Eyahkan asap rokok

unsplash.com/Bongani Ngcobo

Langkah berikutnya yang perlu kamu terapkan adalah enyahkan asap rokok dan jangan merokok. Radikal bebas dalam rokok akan memicu terjadinya kerusakan pembuluh darah dan gangguan sirkulasi. Hal inilah yang akan membuat merokok mampu memperburuk keadaan pasien diabetes.

3. Rajin aktifitas fisik

unsplash.com/kike vega

Melakukan aktivitas fisik juga merupakan cara mudah untuk mencegah diabetes mellitus. Rajin melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, seperti berolahraga, berjalan kaki, membersihkan rumah. Upayakan kegiatan tersebut dilakukan dengan baik, teratur dan juga terukur.

4. Diet sehat dengan kalori seimbang

unsplash.com/Pablo Merchán Montes

Hal-hal yang berkaitan dengan makanan juga merupakan faktor penting yang perlu diterapkan untuk mencegah terjadinya diabetes. Diet yang seimbang dengan mengonsumsi makanan sehat dan gizi seimbang. Kamu perlu untuk mengonsumsi buah dab sayur minimal 5 porsi per hari.

Kamu juga perlu untuk menekan konsumsi gula hingga maksimal 4 sendok makan atau 50 gram per hari, serta hindari makanan/minuman yang manis atau yang berkarbonasi. Kamu perlu menerapkan pola makan yang seimbang dengan target “tiga rendah dan satu tinggi”, yaitu prinsip pola makan rendah lemak, rendah gula, rendah natrium, dan tinggi serat

5. Istirahat yang cukup

pixabay.com/Claudio_Scott

Cara paling berikutnya adalah dengan istirahat atau tidur yang cukup. Kebutuhan waktu tidur yang cukup adalah berkisar 6-8 jam per hari. Hai ini karena beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek yang serius terhadap gula darah dan tingkat insulin dalam tubuh.

6. Kelola stress dengan baik dan benar

unsplash.com/César Abner Martínez Aguilar

Stres dan diabetes mellitus memiliki hubungan yang sangat erat. Untuk itu kamu perlu untuk mengontrol dan kelola stres dengan benar.

Stres menyebabkan produksi berlebih pada kortisol dan menyebabkan kadar gula darah tinggi. Jika seseorang mengalami stres berat yang dihasilkan dalam tubuhnya, maka kortisol yang dihasilkan akan semakin banyak, dan mengakibatkan kadar gula dalam darah juga semakin meningkat.

Nah, itulah 6 cara cerdik yang perlu kamu lakukan untuk mencegah penyakit diabetes mellitus. Tunggu apa lagi nih, yuk terapkan!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.