11 Cara Mudah Mencegah Diabetes, Yuk Praktikkan Sekarang

Langkah pertama dalam mencegah diabetes adalah dengan mengecek kadar gula darahmu. Terdapat empat jenis tes cek gula darah, yakni tes GDP (Gula Darah Puasa), tes GD2PP (Gula Darah 2 Jam Postprandial), tes GDS (Gula Darah Sewaktu), dan tes HbA1c (Gula Darah Hemoglobin A1c).

Setiap tes di atas mempunyai kadar gula normal tersendiri, jadi akan lebih baik di tahap awal melakukan pemeriksaan ini di rumah sakit, puskesmas, atau apotek terdekat untuk menghindari salah pengecekan kadar gulamu.

Kelebihan lemak tubuh, terlebih yang tersimpan di sekitar perut, bisa meningkatkan kekebalan tubuh terhadap hormon insulin. Jika dibiarkan, hal in menjadi penyebab diabetes tipe 2. Jadi jaga berat badanmu ya guys.

Mengerakkan badan secara rutin bisa membantumu mengurangi kadar glukosa atau lemak darah. Gak hanya itu, olahraga juga bisa meningkatkan tekanan darah loh.  

Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang penting untuk menghindari diabetes. Diet sehat dengan mengurangi jumlah kandungan lemak jenuh dan trans di makananmu. Cobalah lebih banyak mengonsumsi sayuran, buah, dan makanan berserat tinggi. Oiya, kamu juga perlu mengurangi garam dalam makananmu.

Makanan cepat saji identik dengan lemak dan garam yang tidak sehat untuk tubuhmu. Yang terbaik adalah membuat makananmu sendiri dengan bahan-bahan yang segar seperti buah-buahan.

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol bisa meningkatkan berat badan, tekanan darah, dan kadar trigliserida. Akan lebih jika dalam satu hari, pria hanya mengonsumsi dua gelas alkohol dan wanita cukup satu gelas alkohol saja.  

Bukan hanya masalah jantung saja, merokok juga bisa menjadi penyebab diabetes. Perokok mempunyai kemungkinan dua kali lebih besar mengidap diabetes dibandingkan mereka yang tidak merokok. 

Diabetes tipe dua memiliki gejala-gejala yang sering tidak disadari oleh kita dibandingkan diabetes 1. Karena itu, sangat penting untuk rutin bertemu dengan dokter untuk mengecek kesehatanmu.

Dari sebuah studi memperlihatkan jika minuman manis sangat erat hubungan dengan diabetes dan obesitas. Kurangi minuman manis dan gantilah dengan minum air putih secukupnya untuk mencegah diabetes.

Stres menjadi pemicu produksi hormon yang meningkatkan kadar gula darah. Meditasi dan yoga bisa mencari cara melepaskan stres, jadi tak ada salahnya melakukannya sebelum beraktivitas di pagi hari atau sebelum tidur.

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk sangat berpotensi meningkatkan risiko diabetes. Mandilah air hangat sebelum tidur, hindarilah pemakaian gawai di waktu malam, dan hindari kafein sebelum jam satu siang untuk membuat tidur malammu menjadi nyenyak. Tapi jika masih mengalami kesusahan tidur, hubungi doktermu untuk penanganan masalah ini.

11 cara di atas sangat efektif untuk menghindari diabetes dan membuat hidupmu lebih sehat. Tetap jaga komitmenmu untuk hidup menjalani gaya hidup sehat ya guys!