10 Cara Terbaik Tetap Segar Pasca Begadang atau Tak Tidur Sama Sekali

Bukan berarti langsung berdiri ya, tapi setidaknya jangan manjakan dirimu untuk lanjut tidur, apalagi menekan tombol snooze. Menjaga jadwal bangun tidurmu tetap pagi dengan konsisten itu lebih sehat daripada bangun siang hari. Bangun siang itu punya risiko kesehatan lebih banyak lho, walaupun malam sebelumnya kamu kurang tidur.

Secangkir sampai dua cangkir kopi di pagi harimu bisa membuatmu lebih berfungsi maksimal sepanjang hari. Namun ingat, kurang tidur jangan dibiasakan hanya karena bisa disiasati dengan kafein. Selain itu, lakukan ini hanya jika memang kamu harus langsung beraktivitas.

Membuat tubuhmu terpapar cahaya terang adalah salah satu cara terbaik untuk membangunkan tubuhmu. Itu sama artinya dengan memberikan sinyal "hari sudah pagi" ke tubuhmu, sehingga metabolismenya menyesuaikan. Pernyataan ini dibenarkan Dr. Michael Gardner, direktur sektor tidur dan program penelitian kesehatan di College of Medicine, University of Arizona, sebagaimana ia menyampaikannya pada insider.com.

Molly Morgan, seorang nutrisionis pola makan terdaftar, mengatakan kepada insider.com bahwa tidak peduli betapa capek rasanya setelah begadang, aktivitas fisik bisa membantu meningkatkan kondisi mood, energi, dan membantumu untuk tidur lebih nyenyak di malam berikutnya. Jadi, cobalah olahraga yang ringan, seperti senam di tempat.

Makan porsi kecil tapi dalam beberapa waktu di satu hari yang sama akan menjaga tingkat gula darahmu tetap stabil sepanjang hari. Ketika jarak antar makanmu terlalu jauh, gula darahmu akan menurun drastis dan membuatmu lebih mudah lelah dan makan lebih banyak.

Kamu akan mencerna dan membakar karbohidrat tersebut dengan sangat cepat dan mudah merasa kekurangan energi. Hindarilah makanan cepat saji dan pilih makanan dengan lemak sehat serta protein murni.

Misalnya kamu perlu segera berangkat di pagi hari untuk meeting, setelah malamnya begadang, kamu bisa menyempatkan tidur di kendaraan. Tentunya saat bukan kamu yang menyetir ya. Penting untuk tidak menyetir di dalam kondisimu yang seperti ini dan memilih transportasi alternatif lainnya, karena kamu bisa membahayakan orang lain, selain membahayakan dirimu sendiri juga.

Minumlah banyak air putih ketika kamu kurang tidur. Sel-sel tubuhmu sangat kehausan karena mereka bekerja ekstra keras untuk menjaga kondisi tubuhmu, dan mereka membutuhkan air lebih banyak untuk itu. Dehidrasi akan membuatmu jauh lebih kelelahan dari sekadar kurang tidur.

Ketika kamu kurang tidur, hormon-hormon lapar kita, yaitu leptin dan ghrelin, membanjiri tubuh kita. Saat itu terjadi, kamu akan merasakan sangat kelaparan, tapi hormon tersebut mencegahmu untuk merasa cukup/kenyang. Jadinya kamu seakan merasa kelaparan sepanjang waktu. Hormon-hormon ini bisa meningkatkan nafsu makanmu untuk menyantap apapun yang manis dan makanan-makanan tinggi karbohidrat.

Berdasarkan penelitian dari Divisi Pengobatan Tidur di Harvard Medical School, begadang bisa membuatmu lebih mudah marah dan stres. Untuk melawannya, para ahli menganjurkanmu untuk berlatih relaksasi. Hal ini gunanya untuk membuat pikiran dan tubuhmu siap menghadapi apapun yang kamu alami di hari tersebut.

Itulah tadi beberapa cara untuk tetap segar dan bugar setelah begadang atau tidak tidur sama sekali. Biasanya kamu begadang karena apa? Jangan sering-sering ya! Yuk, diskusi di kolom komentar!