Bermimpi menurunkan berat badan tapi gak pernah terwujud? Jangan baper dulu. Coba deh kamu cek. Kalau dalam keseharian kamu masih sering melakukan kebiasaan ini, gak heran kalau cita-citamu untuk mengurangi berat badan hanya akan jadi mimpi belaka.
Solusinya cuma satu, segera tinggalkan kebiasaan buruk berikut biar impianmu punya berat badan ideal bisa kesampaian.
Sudah jadi rahasia umum kalau ngemil merupakan satu di antara sekian penyebab badan gampang gemuk. Apalagi jika kamu hobi ngemil saat malam hari sebagai pendamping setiamu saat harus lembur di kantor atau menyelesaikan skripsi.
Faktanya, ngemil makanan seperti gorengan, produk kemasan yang banyak mengandung MSG, dan jajanan manis membuat penyerapan nutrisi di tubuhmu jadi terhambat. Akibatnya nafsu makanmu jadi gak terkontrol dan lemak di tubuhmu kian menumpuk.
Beberapa orang memang mengaku gak doyan minum air putih lantaran rasanya yang hambar. Padahal air putih adalah cairan penting yang sangat dibutuhkan tubuh, lho. Kekurangan cairan ini bisa bikin perutmu gampang lapar dan nafsu makan jadi gak terkontrol karena lambung terasa kosong.
Biarpun gak doyan, coba biasakan minum air putih minimal 8 gelas sehari, ya. Kamu bisa rasakan sendiri perbedaannya.
Sudah tahu kalau para ahli kesehatan menganjurkan olahraga minimal 150 menit setiap minggu? Artinya, setiap hari kamu seharusnya bisa meluangkan waktu 20-30 menit untuk berolahraga.
Dengan rajin berolahraga, metabolisme dalam tubuh menjadi lebih lancar dan lemak-lemak yang bergelambir di tubuh kamu akan rutin dibakar. Jadi, kalau berolahraga saja kamu malas, gimana berat badanmu mau turun?
Sama dengan air putih, kamu jarang berselera memakannya karena rasanya yang menurutmu aneh. Sebenarnya itu cuma sugesti kamu saja, kok. Kalau kamu gak doyan memakannya langsung, kamu bisa siasati dengan membuatnya menjadi jus.
Mengkonsumsi banyak sayur sangat penting agar nutrisi tubuhmu selalu tercukupi sehingga hormon lapar (ghrelin) dan horman kenyang (leptin) jadi lebih seimbang. Dengan begitu, tubuh gak akan gampang lapar dan nafsu makanmu pun bisa lebih terkendali.
Kamu wajib tahu nih kalau ternyata otak butuh waktu 20 menit lho untuk menyadari kalau kamu sudah kenyang. Artinya, kalau kamu terbiasa makan terlalu cepat atau terburu-buru, otak gak punya cukup waktu untuk menerima informasi untuk berhenti makan.
Kebiasaan makan terlalu cepat juga membuat nutrisi gak terserap secara sempurna. Saat kamu mengunyah makananmu dengan terburu-buru, praktis makanan yang masuk ke usus berbentuk lebih besar dan tidak sehalus selayaknya orang mengunyahnya dengan benar. Akibatnya, usus gak bisa secara maksimal menyerap kandungan nutrisi yang ada dalam makanan yang kamu makan.
Durasi tidur yang ideal untuk mengontrol berat badanmu adalah antara enam sampai tujuh jam per hari. Nah, bila kamu punya durasi tidur yang kurang dari itu, tubuhmu secara otomatis akan memproduksi lebih banyak hormon lapar (ghrelin) dan menurunkan hormon kenyang (leptin).
Kebiasaan kurang tidur juga bisa meningkatkan keinginan untuk memakan makanan yang manis, asin, dan berkarbohidrat tinggi. Selain itu, lebih sedikit tidur memberimu peluang yang lebih besar untuk makan dan ngemil terus. Bahaya!
Sebuah studi dari Universitas Alabama menyebutkan bahwa seseorang yang makan secara emosional mempunyai 13 kali peluang lebih besar terkena obesitas. Ini jadi peringatan buatmu untuk gak sedikit-sedikit makan hanya karena lagi sedih, bahagia, marah, baper, atau stres.
Untuk menyiasatinya, kamu bisa mengalihkan keinginan makanmu dengan aktivitas lain, seperti mengunyah permen karet, minum banyak air putih, mendengarkan musik, atau keluar rumah untuk berjalan-jalan. Sebisa mungkin hindari kontak dengan makanan saat kamu sedang emosi untuk mencegahmu dari kelebihan kalori.
Percaya gak kalau minum satu sampai dua gelas soda per hari bisa memicu kelebihan berat badan atau obesitas hingga 33 persen? Para peneliti meyakini hal tersebut diakibatkan oleh pemanis buatan yang terkandung dalam minuman soda yang menimbulkan isyarat nafsu makan seseorang. Akibatnya, tanpa kamu sadari kamu telah menelan makanan lebih dari porsi normal.
Jika kamu masih bercita-cita menurunkan berat badanmu ke angka yang lebih ideal, yuk segera perbaiki kebiasaan buruk di atas. Belum terlambat, kok. Asal kamu telaten melakukannya, pasti bisa. Semangat, ya!