Nyaman, Ini 10 Pose Yoga yang Bisa Bikin Kurus Tanpa Perlu Kerja Keras

31 Des 2019, 19:27 WIB

Alih-alih berolahraga, kita sering merasa sangat malas untuk segera beranjak dari kasur. Gak jarang kita masih suka bermain smartphone dan melakukan hal lainnya di tempat tidur. Dan olahraga menjadi kegiatan yang langka.

Eits, itu dulu. Sekarang berolahraga tanpa meninggalkan kasur tercinta juga bisa lho. Kamu bisa lakukan yoga secara rutin. Sebagai panduan, ini 10 gaya yoga yang bisa kamu terapkan di atas kasur. Selain menyehatkan, yoga ini juga bisa membakar lemak di badan jika dilakukan dengan rutin.

1. Wind Removing Pose
C1.jpg
Pose ini juga dikenal sebagai pose satu kaki di dada. Gerakan ini akan membantumu untuk menurunkan tekanan darah di area perut dan tulang belakang.
Cukup dengan berbaring, ambil napas dalam-dalam dan angkat lututmu satu ke dada seperti pada gambar. Ketika mengambil napas, angkat kepalamu dan pertemukan dagumu ke dada. Tahan posisi ini selama empat hingga delapan kali tarikan napas, kemudian lepaskan. Ulangi pose yang sama dengan kaki lainnya.
2. Eye of The Needle Pose
caption
Berbaringlah dengan lutut ditekuk. Tempatkan mata kaki kanan pada lutut sebelah kiri seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama dua menit dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya.
3. Reclined Spinal Twist Pose
C3.jpg
Berbaringlah dengan lutut tertekuk seperti pada gambar. Kemudian ambil nafas dalam-dalam selama 10 hingga 25 kali tarikan nafas. Perlahan kembali ke posisi semula dan ulangi dengan sisi yang lainnya.
4. Legs Up The Wall Pose
C4.jpg
Naikkan kaki ke dinding dan buat badanmu bertumpu pada pundak dan punggung. Tahan posisi ini selama lima hingga 15 menit.
5. Plow Pose
C5.jpg
Berbaringlah dan angkat kakimu perlahan melewati kepalamu seperti pada gambar. Tempatkan tanganmu di belakang punggungmu seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 tarikan nafas agar peredaran darah ke kepala semakin lancar.
6. Reclining Bound Angle Pose
C6.jpg
Berposelah seperti sedang bersila, namun sambil berbaring seperti pada gambar. Tahan posisi ini selama lima menit sambil mengambil nafas dalam-dalam kemudian keluarkan perlahan.
7. Fish Pose
C7.jpg
Ketika berbaring, tempatkan tanganmu di bawah pinggulmu. Busungkan dada dan tahan posisi ini selama 10 hingga 15 tarikan napas. Pose ini akan memberimu banyak energi.
8. Child's Pose
C8.jpg
Pose ini tergolong mudah, cukup lakukan pose seperti bersujud. Tahan posisi ini selama yang kamu mau.
9. Pigeon Pose
C9.jpg
Pigeon pose adalah peregangan kaki yang akan membuka pinggulmu. Tekuk kaki kananmu dan lakukan seperti pada gambar. Sambil mengambil napas dalam-dalam, lakukan selama yang kamu inginkan.
10. Corpse Pose
C10.jpg
Akhiri sesi yogamu dengan pose ini selama beberapa menit. Pose ini mungkin terlihat seperti orang tidur, tapi jangan sampai kebablasan ya.
Nah, tanpa keluar kamar, badanmu bisa jadi lebih sehat dengan yoga sederhana ini. Selamat menerapkan!