Jenis olahraga apa yang kamu lakukan jika ingin menurunkan berat badan? Beberapa orang memilih olahraga jenis kardio, seperti berlari, bersepeda atau berenang. Olahraga kardio dipilih karena tergolong mudah dan tak memerlukan alat yang spesifik. Padahal, olahraga angkat beban diklaim lebih cepat dalam menurunkan berat badan, lho!
Mari buktikan kebenaran klaim tersebut dan ketahui jawabannya dari sudut pandang ilmiah! Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
Tahukah kamu kalau latihan angkat beban bisa membakar kalori saat kita sedang beristirahat? Menurut laman Healthline, membentuk otot adalah cara untuk meningkatkan metabolisme istirahat (resting metabolism), yakni berapa banyak kalori yang dibakar oleh tubuh saat kita sedang beristirahat.
Ada penelitian yang bertujuan untuk mengukur metabolisme istirahat pada partisipan selama 24 minggu latihan angkat beban. Hasilnya, latihan angkat beban meningkatkan metabolisme istirahat sebanyak 9 persen pada laki-laki dan 4 persen pada perempuan. Pembakaran kalori tak hanya terjadi saat berolahraga, tubuh bisa membakar kalori beberapa jam setelahnya!
Selain membakar kalori lebih banyak saat sedang beristirahat, ada keuntungan olahraga angkat beban lainnya. Yakni, bisa melindungi kita dari masalah jantung dan stroke, lebih dari bersepeda atau berlari, terang laman NY Post. Olahraga kardio memang bisa melindungi kita, tetapi angkat beban dinilai lebih efektif!
Hal ini dibuktikan oleh penelitian dari St. George's University yang melibatkan partisipasi 4.086 orang dewasa berusia 21-44 tahun. 36 persen di antaranya terbiasa latihan statis (angkat beban) dan 28 persen terlibat latihan dinamis (kardio). Hasilnya, terdapat penurunan masalah jantung 30-70 persen pada individu yang melakukan latihan statis!
Olahraga kardio membakar kalori saat kita sedang melakukannya. Tetapi, olahraga angkat beban bisa membakar kalori hingga 38 jam setelah latihan berakhir, ungkap laman Body Building. Saat kita tidak melakukan aktivitas apapun, kalori kita masih terbakar. Perbedaan ini cukup signifikan bila dibandingkan dengan olahraga kardio.
Sementara itu, dengan latihan kardio kamu bisa membakar kalori ekstra hingga 40-80 kalori setelah latihan berakhir. Dengan catatan, ini tergantung pada intensitas dan durasi latihan yang kita lakukan. Untuk menghasilkan pembakaran kalori pasca-olahraga, kamu harus berolahraga kardio dengan durasi yang lebih lama dan intensitas lebih berat.
Angkat beban tak hanya bertujuan untuk membentuk otot, tapi juga memaksimalkan pembakaran kalori dalam tubuh! Semakin banyak massa otot yang kita miliki, semakin baik dan efektif pembakaran kalori, jelas laman Body Building. Itulah kenapa, orang yang memiliki massa otot lebih banyak bisa makan tanpa menambah berat badan.
Suka atau tidak, pembentukan massa otot bergantung pada jenis kelamin kita. Secara alami, laki-laki bisa menghasilkan 1-2 pon massa otot murni dalam waktu satu bulan, sementara perempuan hanya menghasilkan 0,5-1 pon massa otot. Apabila latihan angkat beban dilakukan dengan konsisten, massa otot kita akan semakin bertambah!
Masih banyak keuntungan lain yang bisa diperoleh dari latihan angkat beban, yakni kita bisa membentuk tubuh! Latihan kardio bisa menurunkan berat badan, tetapi latihan angkat beban membuat kita kehilangan lemak di tubuh, membentuk massa otot dan membentuk lekuk tubuh, ujar laman Body Building. Siapa yang gak pengin?
Tak heran, latihan angkat beban dipilih oleh orang yang ingin membentuk tubuh. Ada tipe orang yang kehilangan berat badan, tetapi tubuh mereka terlihat biasa saja. Ini karena mereka kehilangan lemak dan berat badan, namun otot mereka tak terlalu kencang. Jika ingin punya lekuk tubuh, pertimbangkan latihan angkat beban!
Seperti apa perbandingan kalori yang terbakar antara angkat beban dan jenis olahraga lainnya? Angkat beban bisa membakar 279 kalori dalam waktu 45 menit pada orang dengan berat badan 130 lbs (59 kg). Terasa lebih sedikit dari berlari yang bisa membakar 534 kalori dalam waktu yang sama.
Dalam waktu dan berat badan yang sama, berenang bisa membakar 510 kalori, sepeda statis bisa membakar 488 kalori, lompat tali bisa membakar 464 kalori dan aerobik bisa membakar 325 kalori. Meski olahraga lain lebih banyak membakar kalori, tetapi angkat beban bisa membakar kalori 38 jam setelah beraktivitas!
Masih ada segudang manfaat yang bisa kita peroleh dari latihan beban. Latihan angkat beban bisa mengelola kadar gula darah dan insulin. Selain itu, angkat beban bisa melawan peradangan! Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban rutin selama dua kali seminggu bisa menurunkan peradangan pada perempuan dengan kelebihan berat badan.
Manfaat lainnya adalah meningkatkan keseimbangan tubuh, menurunkan risiko terjatuh, meningkatkan kekuatan dan ketahanan, memperbaiki kualitas tidur, suasana hati dan energi serta membuat kita lebih percaya diri, ungkap laman Global News. Banyak sekali manfaat yang bisa kita raih!
Nah, itulah penjelasan mengapa latihan angkat beban bisa menurunkan berat badan lebih banyak daripada kardio. Jadi, masih meragukan latihan angkat beban?