7 Manfaat Mengonsumsi Ikan Secara Rutin, Bikin Tambah Sehat

Ikan memiliki kandungan yang baik untuk mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.  Dalam penelitian di Amerika Serikat, 40.000 pria yang mengonsumsi ikan secara teratur setiap minggunya memiliki risiko 15% lebih rendah terkena penyakit jantung. Ikan mengurangi risiko jantung karena kandungan omega-3 yang tinggi. 

Selain untuk kesehatan jantung, Omega-3 juga memiliki manfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan. Selain itu, omega-3 sangat bagus juga untuk pertumbuhan otak dan mata. Hal ini yang membuat ibu hamil dan menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi banyak Omega-3. Namun, ikan yang di konsumsi harus mengandung merkuri yang rendah. Beberapa ikan yang mengandung merkuri rendah antara lain, salmon dan sarden. Untuk konsumsi ibu hamil tidak boleh lebih dari 12 ons per minggu. 

Ketika kita sudah mulai lanjut usia, fungsi organ tubuh kita akan mulai menurun. Hal itu bisa memicu banyak penyakit yang akan bermunculan, termasuk alzheimer. Untuk menangani potensi itu, banyak studi menemukan memakan banyak ikan akan menurunkan risiko penurunan kondisi mental. Selain itu konsumsi ikan akan membuat selaput otak sedikit menebal, hal itu membantu melindungi bagian otak bekerja untuk menyimpan memori. 

Omega-3 dalam ikan memiliki banyak manfaat, salah satunya mereka bisa menekan kondisi depresi dalam diri kita. Bahkan ia bisa meningkatkan fungsi antidepresan jika kita mengonsumsinya. Walaupun penyakit mental tidak memiliki masalah sebesar jantung dan stroke, namun kondisi metal juga menjadi salah satu masalah terbesar saat ini.

Penyakit autoimun adalah penyakit yang berbahaya. Untuk menghindari hal tersebut, beberapa studi menemukan bahwa omega-3 pada ikan bisa menurunkan risiko autoimun pada orang orang. Hal itu dikarenakan asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan mengatasi peradangan yang ada dalam tubuh kita, seperti radang usus, kulit, sendi, hingga autoimun seperti lupus dan multiple sclerosis. 

Asma adalah penyakit yang disebabkan oleh peradangan yang ada di dalam saluran pernapasan kita. Jika tidak di tangani, tingkat peradangannya akan semakin bertambah sering berjalannya waktu. Dengan mengonsumsi ikan secara teratur maka kita bisa menurunkan risiko radang dan asma 24% lebih rendah ketika pasien masih anak-anak, namun efeknya tidak terlalu signifikan jika rasakan pada saat dewasa. 

Age-related macular degeneration (AMD) atau biasa di sebut degenerasi makula adalah gangguan penglihatan yang kebanyakan menyerah orang dewasa yang lanjut usia. Untuk melawan penyakit ini Omega-3 pada ikan dapat digunakan untuk menekan risiko AMD.  Studi menunjukkan bahwa konsumsi ikan secara teratur akan menurunkan risiko AMD hingga 42%. 

Nah itu tadi beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi ikan secara teratur. Jika kita ingin hidup lebih sehat, coba mulai ubah pola makan kita dengan mengganti ayam dan daging dengan ikan.