5 Makanan Ini Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Cobain Ya!

Almond termasuk jenis kacang yang memiliki banyak manfaat. Dalam kacang almond terdapat berbagai nutrisi yang baik bagi tubuh seperti mangan, fosfor dan riboflavin. Kandungan lemak tak jenuh dalam almond juga dapat mengurangi resiko terkena penyakit kronis seperti diabetes 2 dan jantung.

Selain itu, kandungan magnesium dalam almond juga membantu kualitas tidur seseorang. Hal ini karena magnesium dinilai dapat mengurangi kadar hormon stress, kortisol yang menggangu tidur.

Ikan termasuk dalam makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidurmu. Apalagi kalau ikan yang kamu konsumsi adalah ikan-ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout dan mackerel. Kombinasi Vitamin D dan omega-3 dalam ikan tersebut disinyalir dapat meningkatkan kualitas tidur karena keduanya dapat memicu produksi serotonin, zat kimia otak yang membuat tidur lebih nyenyak dan nyaman.

Buah Kiwi dinilai memiliki manfaat dalam meningkatkan kualitas tidur. Dalam suatu penelitian, orang dewasa yang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur, 42 persen lebih cepat tertidur dari biasanya. Selain itu, kemampuan mereka untuk tidur sepanjang malam tanpa bangun meningkat 5%. Peneliti mengungkap bahwa kandungan Vitamin C dan karotenoid dalam kiwi memicu meningkatkan serotonin sehingga berefek pada tidur yang nyaman.

Teh chamomile adalah teh herbal populer yang memiliki banyak manfaat. Selain berkhasiat dalam mencegah peradangan, teh ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur, lho. Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin, yaitu antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak sehingga meningkatkan rasa kantuk.

Suatu studi pada orang dewasa menunjukan bahwa mengonsumsi the chamomile dua kali sehari dapat membuat tidur lebih cepat 15 menit dan lebih sedikit bangun malam.

Terakhir, susu bisa menjadi salah satu alternatif bagi kamu yang ingin kualitas tidurnya lebih baik. Para ahli berspekulasi bahwa triptofan yang terkandung dalam susu dapat melepaskan melantonin sehingga membuat lebih cepat kantuk.

Selain itu, susu juga dinilai punya efek menghangatkan tubuh sehingga membuat otot menjadi rileks. Nah, rasa rileks inilah yang membuat rasa kantuk dan ingin tidur lebih cepat. Disarankan agar susu dikonsumsi 2-3 jam sebelum tidur agar efek yang ditimbulkan lebih maksimal.

Nah, gimana sudah tahu beberapa makanan yang bisa membantu tidur lebih nyenyak dan nyaman? Kalau kamu punya masalah dengan tidur, maka coba deh konsumsi makanan-makanan di atas.