Terapkan 6 Pola Makan Ini Agar Tubuh Sehat dan Mood Tetap Stabil

21 Apr 2019, 19:10 WIB

rawpixel.com/379701

Makan merupakan rutinitas penting yang sangat bermanfaat bagi tubuh seperti mengendalikan rasa lapar, memenuhi kebutuhan nutrisi, mengendalikan gula darah dan juga mencegah produksi asam lambung yang berlebih. Selain itu nutrisi dari makanan juga berfungsi untuk membantu tubuh memproduksi zat kimia seperti dopamin dan serotonin yang dapat menjaga kestabilan suasana hati (mood).

Lalu pola makan bagaimana yang dapat diterapkan agar tubuh sehat dan mood terjaga? Yuk simak penjelasan berikut ini.

1. Makanlah secara teratur

pexels.com/bruce mars

Meskipun penting, namun banyak di antara kita meninggalkan makan hanya karena tidak sempat atau mencoba diet. Padahal jika asupan nutrisi terganggu tidak hanya tubuh yang terkena dampaknya, tetapi juga mempengaruhi mood. Makanlah jika waktunya tiba, jangan skip ya! Karena terlambat makan bisa mengakibatkan sakit maag dan naiknya asam lambung. Lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi sering, daripada makan sekaligus dalam jumlah banyak. Hal ini bisa membuat perut tidak nyaman.

2. Jangan lupa minum agar tubuh tetap terhidrasi

pexels/Daria Shevtsova

Minum memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh seperti mencegah kulit kering dan kusam, keram otot, sakit kepala serta menjaga organ tubuh dapat berkerja secara maksimal. Oleh karena itu jangan sampai lupa minum agar terhindar dari dehidrasi. Bawalah botol air sendiri jika bepergian untuk menghindari kekurangan cairan.

3. Kelola asupan kafein

pixabay/sharonang

Untuk tubuh yang bugar dan suasana hati yang tenang, cobalah untuk mengelola asupan kafeinmu. Memang kafein dapat memberikan sensasi 'ledakan' rasa semangat di tubuh, tapi perlu diketahui juga, jika terlalu banyak kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur, jantung berdebar dan menimbulkan rasa cemas. Coba atur kembali asupan kafeinmu ya.

4. Sempatkan makan meski sedikit

pexels.com/Bùi Nam Phong

Jika kamu terlalu sibuk dengan aktifitasmu sehingga tidak ada waktu untuk makan, coba sempatkan makan meski dalam porsi kecil. Begitu juga saat kehilangan nafsu makan, pastikan perut tetap terisi makanan meskipun sedikit. Jika tidak makan, tubuh akan kehilangan 'bahan bakar', kamu bisa saja merasa pusing, jantung berdebar dan lemas.

Untuk makanan, cobalah konsumsi makanan dengan kandungan gandum utuh, sayur, buah, yogurt, telur dan kacang-kacangan selain bernutrisi makanan tersebut juga dapat menjaga mood tetap stabil.

5. Hindari makanan yang banyak mengandung gula

unsplash.com/Icons8 team

Makanan manis dapat memberikan sensasi bahagia dan membuat tubuh bersemangat, tetapi jangan terlalu berlebihan karena makanan tersebut mengandung gula yang bisa mengakibatkan lonjakan gula darah dalam tubuh. Kamu dapat mengganti asupan gula dengan makanan yang mengadung karbohidrat kompleks, sayur dan buah.

6. Kurangi makanan yang mengandung lemak

pexels/freestocks.org

Lemak memang diperlukan tubuh, tapi tidak perlu banyak mengkonsumsinya. Beberapa lemak memberikan efek buruk bagi kesehatan seperti lemak trans dan lemak jenuh yang dapat mendorong tubuh memproduksi kolesterol sehingga meningkatkan resiko penyakit jantung.

Lemak jenuh dapat terkandung dalam makanan olahan, daging olahan atau lemak babi sedangkan lemak baik dapat ditemukan pada minyak zaitun, sayur, kacang-kacangan dan ikan. Ikan salmon, pilchards, sarden, trout dan makarel merupakan ikan dengan kandungan minyak omega-3 yang penting bagi fungsi otak, makanan seafood juga mengandung zinc yang berperan dalam setiap fungsi otak termasuk mengelola kemarahan dan depresi.

Nah, itu tadi beberapa tips mudah agar tubuh tetap sehat dan mood stabil. Tetap sehat dan semangat ya guys!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.