Makan 3 Kali atau Sering dalam Porsi Kecil, Mana yang Lebih Sehat?
Banyak penelitian yang dilakukan untuk mengungkapkan kebenaran pola konsumsi diet. Ada penelitian yang mengatakan bahwa mengkonsumsi makanan dengan porsi kecil berkali-kali lebih sehat dan dapat melancarkan metabolisme tubuh, dibanding dengan makan 3 porsi besar setiap harinya. Namun, penelitian serupa terus dikembangkan hingga mendapat hasil yang beraneka ragam.
Untuk program diet pun, ada beberapa penelitian yang menyarankan untuk tetap makan 3 kali sehari, tetapi dengan mengurangi porsi di piring. Ada pula penelitian dengan hasil lebih baik makan berkali-kali, tetapi dengan porsi yang sangat kecil. Kalau kamu sendiri terbiasa dengan pola konsumsi yang seperti apa?
Porsi kecil berkali-kali atau 3 kali sehari tetapi dikurangi?
Beberapa universitas di California dan New Mexico mengungkapkan hasil penelitian, bahwa mereka yang makan berkali-kali dengan porsi kecil memiliki kadar glukosa, insulin, dan kolesterol yang lebih sehat dibanding mereka yang makan 3 kali sehari dalam porsi banyak.
Namun, ditemukan pula bahwa mengonsumsi makanan berkali-kali dengan jumlah kecil belum tentu mengurangi jumlah kalori terbakar dalam tubuh. Seorang profesor nutrisi dan psikologi di Universitas Cornell, David Levitsky, mengatakan bahwa tidak ada perbedaan antara mengonsumsi 12 makanan kecil dengan makan 3 atau 4 kali sehari dengan jumlah kalori yang sama.
Makanlah porsi kecil berkali-kali.
Pola konsumsi seseorang dengan orang yang lain tentu berbeda. Setiap pola konsumsi seseorang, bergantung pada waktu yang mereka miliki ataupun kemampuan pencernaan mereka.
Untuk seorang ibu yang baru memiliki anak mungkin lebih cocok dengan pola konsumsi porsi kecil namun berkali-kali. Kenapa? Karena ia mungkin harus selalu mengawasi anaknya dan tidak memiliki banyak waktu untuk mengunyah makanannya.
Selain itu, ada pula beberapa orang yang merasa cepat kenyang meski hanya makan sedikit. Namun, beberapa saat kemudian ia akan kembali lapar. Untuk itulah, pola konsumsi porsi kecil namun berkali-kali ini lebih cocok untuk sebagian orang.
Makan 3 kali sehari.
Seseorang mungkin memiliki pekerjaan banyak yang harus dilakukan, tetapi tak memiliki banyak waktu untuk sekadar makan. Maka, ia akan lebih memilih makanan yang membuat perutnya kenyang dengan lama. Ia lebih cocok makan 3 kali sehari dengan porsi tetap atau dikurangi jika sedang berdiet.
Seseorang dengan pola konsumsi yang cocok seperti ini sebaiknya tidak makan berkali-kali. Ia bisa saja memakan makanan dengan jumlah kalori yang terlalu banyak. Hal tersebut malah akan berdampak buruk bagi kesehatan maupun bagi yang sedang berdiet. Diet akan gagal jika makan berkali-kali dengan kalori yang cukup besar.
Entah itu makan 3 kali sehari ataupun makan porsi kecil berkali-kali, semuanya memiliki manfaat yang disesuaikan dengan kondisi tubuh masih-masing. Intinya, kedua pola konsumsi ini dapat kamu terapkan. Bahkan, untuk mengurangi berat badanmu juga. Namun, kenali dulu kondisi tubuhmu dan pilih pola konsumsi mana yang tepat untukmu.
.png)
.png)
.png)