9 Buah Wajib Santap untuk Tambah Berat Badan Secara Sehat
Kamu sedang ingin menambah berat badan? Makan sembarangan dengan jumlah tak terkontrol dapat berisiko membahayakan kesehatanmu, lho. Cara terbaik menambah berat badan adalah dengan tetap menjaga pola makan dan memerhatikan asupan kalori, karbohidrat, dan lemak yang masuk ke dalam tubuhmu.
Selain itu, perbanyak asupan buah-buahan yang baik untuk menambah berat badan. Ganti camilanmu dengan buah-buahan berikut. Selain efektif menambah berat badan, 9 buah di bawah ini juga bisa menjaga kesehatanmu. Apa saja? Berikut daftarnya!
1. Pisang
Sudah jadi rahasia umum kalau pisang adalah buah tinggi kalori dan karbohidrat yang bisa menaikkan berat badan dengan sehat. Biarpun tinggi kalori, pisang rendah lemak. Satu pisang berukuran sedang (118 gram) hanya mengandung 0,4 gram lemak. Selain itu, pisang juga mengandung nutrisi vitamin B6, serat, hingga mangan yang baik untuk kesehatan.
Buah ini bisa dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi smoothies, atau menambahkannya ke hidangan seperti havermut atau oatmeal.
2. Alpukat
Selain tinggi kalori, alpukat mengandung banyak lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, buah ini pasti menjadi pilihan orang-orang yang ingin menambah berat badan. Alpukat juga mengandung beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti vitamin K, folat, hingga potasium.
Kamu tak perlu takut bosan makan alpukat. Buah ini bisa diolah menjadi berbagai macam jenis makanan dan minuman.
3. Kelapa
Daging kelapa merupakan sumber kalori dan lemak sehat. Selain itu, daging kelapa juga mengandung serat dan nutrisi seperti mangan dan selenium. Kamu bisa menambahkan daging kelapa dalam berbagai macam olahan atau memakannya secara langsung.
4. Mangga
Mangga merupakan sumber kalori dan karbohidrat yang baik. Buah ini juga tinggi akan vitamin C, dan memiliki banyak nutrisi seperti folat, vitamin A, B, dan E. Kamu bisa memakan buah ini secara langsung atau mengolahnya menjadi jus atau smoothie yang segar.
5. Kurma
Kita semua tahu bahwa kurma tinggi akan nutrisi, tetapi rendah lemak. Selain sumber kalori dan karbohidrat yang baik, kurma juga mengandung nutrisi seperti serat, potasium, magnesium, hingga vitamin B6. Selain mudah didapat, buah ini juga awet disimpan untuk dikonsumsi di kemudian hari.
6. Plum kering
Buah plum kering atau biasa disebut prem, mengandung kalori dan karbohidrat yang baik untuk menambah berat badan. Selain itu, kandungan vitamin K dan potasiumnya juga baik untuk kesehatan. Prem juga bisa meringankan sembelit dengan kandungan seratnya. Kamu bisa memakan buah kering ini secara langsung atau menambahkannya ke hidangan salad.
7. Aprikot kering
Buah aprikot bisa kamu nikmati secara segar atau dalam bentuk kering. Aprikot kering mengandung kalori, karbohidrat, vitamin A, dan E yang cocok untuk menambah berat badan secara sehat. Buah ini juga bisa membantu menjaga kesehatan matamu dengan kandungan beta karoten, lutein, dan zeaxanthin.
8. Ara kering
Selain tinggi kalori dan karbohidrat, buah ara (tin) yang dikeringkan mengandung rendah lemak yang pas untuk menambah berat badan. Buah ini juga mengandung serat, potasium, dan kalsium. Kamu bisa menikmati ara kering dengan menambahkannya pada oat, yogurt, atau saladmu.
9. Kismis
Kismis atau anggur kering ternyata tinggi kalori dan karbohidrat. Kandungan rendah lemaknya membuatmu tak perlu khawatir saat mengonsumsinya. Kismis mengandung protein, serat, potasium, hingga zat besi. Kamu bisa menemukan kismis ditambahkan ke dalam bentuk olahan kue.
Kamu perlu ingat kalau menambah porsi makanan memang dapat menambah berat badan, tapi hal itu berisiko buruk untuk kesehatanmu. Menjaga pola makan dan memerhatikan asupan kalori, karbohidrat, dan lemak yang masuk ke dalam tubuh penting untuk menambah berat badan secara sehat. Dari sembilan buah di atas, mana yang paling ingin kamu coba?
.png)
.png)
.png)
